【姫ごはん☆美脚レシピ】黒蜜きな粉トーストと生ハムと白菜のマリネ☆

こんばんは、和田良美です(^^♪

今日の姫ごはん
黒蜜きな粉トーストと生ハムと白菜のマリネ☆

　　

　　
今日は10分でできる簡単朝ごはん♪

　　
そう！
手抜きです( 一一)

　　
きな粉トーストは、パンを焼いてバターを塗って
きな粉と黒蜜をかけただけなのですが、
これがコーヒーとよく合う( *´艸｀)

今日の美脚ポイント☆
太るし痩せる！？魅惑のコーヒー

コーヒーには、がん予防・痴呆症の予防・消化促進・集中力アップなどの
メリットがある反面、、、

摂りかたによっては発がん性・胃潰瘍になりやすくなったり、
貧血などのデメリットがあるのです。

そうなんです！
コーヒーは、飲むときの時間帯やタイミングや量などによって、
良い働きをしてくれる時と、悪影響を及ぼすときとあるのです。

★コーヒーを飲むと、、、
↓
カフェインにより
脂肪分解を促す酵素が活性化
↓
脂肪が分解されてエネルギーとして
消費される
↓
脂肪燃焼されやすい状態に♪

この状態で運動をすると効果的にダイエットができるので、
運動を始める20－30分前にコーヒーを飲むと効果的なのです☆

ちなみに、この効果は量を多く飲むと効果がアップする訳ではないようです(^^)

しかし、、、コーヒーは少量だと、脂肪燃焼効果があるのですが、
常に過剰摂取している場合は、逆に太ってしまうのです　Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ

もちろん、ブラックでも。

★コーヒーを飲む
↓
コーヒーに含まれるポリフェノールの一種
「クロロゲン酸」が脂肪燃焼効果を発揮☆
↓
ダイエットに効果的☆

★コーヒーを飲みすぎる（5～6杯）
↓
クロロゲン酸の多量摂取
↓
クロロゲン酸が脂肪をため込む性質に変化
↓
デブの始まり

そうなんです！
クロロゲン酸は、脂肪燃焼に効果を発揮してくれるのですが、
摂りすぎると逆効果になるのです。

コーヒーは1日3～4杯がダイエットにも健康にもおすすめです☆

　　

姫ごはん

とは……材料は１人分！
少しの工夫でいつもの料理が「より、おいしく」「より、美しく」をモットーにした、
食べてキレイになれる朝ごはんのレシピ

元エステティシャンで栄養士の和田良美が作る、
おしゃれでかわいい、女心をくすぐる盛り付けが自慢のレシピです

　　

☆黒蜜きな粉トースト　レシピ

≪材料1人分：336Kcal≫
食パン　　　　　1枚
（今回はくるみとレーズン入りの食パンを
　使いました☆）
バター（常温においておく）小さじ1
きな粉　　　　　大さじ2
黒蜜　　　　　　大さじ1

≪作り方≫
１．食パンはトーストして、バターを塗って食べやすい大きさに切る。

２．お皿に盛り付け。
　　食パンに、きな粉と黒蜜をかけて完成です☆

ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆ﾟ･:,｡ﾟ･:,｡☆

☆生ハムと白菜のマリネ　レシピ

≪材料1人分：56Kcal≫
白菜　　　　　　　　　　50ｇ
生ハム　　　　　　　　　2枚
ホワイトマッシュルーム　2コ
（新鮮なものを用意☆なくてもＯＫ）
オリーブオイル　　　　　小さじ1/2
レモン汁　　　　　　　　小さじ1/2
塩・こしょう　　　　　　少々
ピンクペッパー　　　　　飾り用に。

≪作り方≫
１．白菜と生ハムは、食べやすい大きさに切る。
　　ホワイトマッシュルームは、石づきを切り落とし、スライスする。

２．ボウルに白菜・生ハム・ホワイトマッシュルームと、オリーブオイル・レモン汁・
　　塩・こしょうを入れて混ぜ、15分くらいおく。

３．軽く水気を切って、お皿に盛りつけてピンクペッパーをのせて完成です☆

ホットコーヒーと一緒にいただきましょう♪

ワンプレーと全部合わせて393Kcalです☆

今日も1日お疲れさまでした(^_-)-☆

王様のブランチ