腸活 ✨
久々に
”腸がすべて”
アダムスキー式最高の腸活
の本を読み返してます📖
この本の基本は、
消化の早い食品(ファスト)と
消化の遅い食品(スロー)を一緒に食べないこと
です。
私の食事例
↓
朝→果物(主にバナナ)を先に食べてはちみつヨーグルト
※きなこを入れていましたが大豆がスローなので今後はやめてみます‼️
昼→おにぎり
※オリーブオイルと塩だけのおにぎり
ばかり食べてます🤣
夕→消化の遅い食品をメインに
とざっくりと毎日食べるものを決めます。
※野菜と豆腐や納豆、チーズ、卵など
私なりのポイント☝️
ポイント1 腸にすき間を‼️
食事と食事の間を最低4時間あける。
※消化の遅い食品を食べて
次も消化の遅い食品を取る場合は5時間あける
あまりこまかく考えず基本は4時間あけ、
しっかりごはんが続く場合は5時間あける、
というざっくりとした感じです😊
ポイント2 誘惑に負けてしまったら先手を打つ‼️
ファストとスローの組み合わせの食事や
食事の感覚を5時間もあけれない場合は
エキストラヴァージンオリーブオイル
を一口飲む。
オリーブオイルやアマニ油、
ココナッツオイルなど非加熱オイルは
腸を掃除してくれるみたいです😊
ポイント3 パーム油はとらない‼️
体に入れる油は良いものだけにしてます。
他にも
いろいろと注意すべきことや
腸に良いことなどありますが、
まずは3つのポイントを日々
意識してます😊
毎日、ちゃんとできなくても
“継続は力なり”
です✨
