有酸素運動は、体内に酸素を十分に取り入れながら行える運動のことです。
ゆっくりと時間をかけて心臓や肺の動きを刺激し、呼吸によって酸素を体内に十分に取り込みながら行っていきます。どのくらいの強度かと言えば、会話を難なく行いながら運動ができるぐらいです。
有酸素運動の種類には、水泳やウォーキング、ジョギング、エアロビクスなどがあります。ただ、強度によっては無酸素運動になってしまうので、あくまでもゆったりとした呼吸で行うことが大切です。
有酸素運動を行うと多くの脂肪が消費されていくので、ダイエットにはとても効果的です。最初のうちは糖がエネルギー源として使われていますが、時間が経過すると共に脂肪の利用が高まっていきます。
有酸素運動は長時間続けられるものなので、総消費カロリーも多くなり、脂肪の燃焼量も相対的に高くなります。
もし今現在、体にたくさんの体脂肪が付いている場合は、消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多い生活をしていた証拠です。
ダイエットを成功させるためには、消費カロリーの方が多くしなければなりません。したがって消費カロリーを増やすか、あるいは摂取カロリーを減らす必要がありますが、摂取カロリーを極端に減らしてしまうと、健康を損ねてしまいかねません。
そこで大切なのが、運動によって消費カロリー増やすことです。運動を行うと脂肪組織に蓄積された中性脂肪が分解され、そこで生じた遊離脂肪酸は筋肉の中で効率よく使われることにより、エネルギーとして燃焼されてしまうため、体脂肪が減少することになります。
さらに運動をすることによって基礎代謝が高まり、インシュリンの感受性も高まります。さらにインシュリン作用の改善や脂肪の合成酸素の働きが抑えられるので、運動を続けることによって太りにくい身体を維持できるようになります。
健康的に痩せるためには、食事の栄養バランスの見直しだけでなく、適度な運動も不可欠だと思います。
家族や親しい友人に太っている人が多いと、自分自身に太りやすいという傾向があります。たとえ痩せている人でも肥満な人と一緒に生活をしていると、次第に太りやすくなるのです。
家族は同じ生活をしているわけなので、濃い味つけや揚げ物などが共通の好みになって、テレビを見るときには一緒にお菓子を食べたり、甘いジュースを飲んだりなど、同様な食生活を送る機会が増えます。
特に子供は親の影響を受けやすく、親が肥満につながるような高カロリーな食生活を行っていたりすると、子供も肥満になる確率が高いです。
子供の肥満も大人と同様に、糖尿病や脂質異常症などのメタボリック症候群の危険因子となる疾患になりやすいので、親子で生活習慣を見直す必要があります。
また、これはペットにも同じ傾向があり、飼い主が肥満だと犬や猫などのペットも肥満になる可能性が高いそうです。
