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バレエセラピスト協会
himamama-chisatoです！
【膝、押し込んで立っていませんか？】
膝を押し込むことが
バレエで必須の
『 引き上げ 』と『 ターンアウト 』
これらにどんな影響があるのか
書いていきます！
結論から言うと、、
きちんとコントロールしていないと
膝を押し込んで立つことは
あまりカラダにとっても
バレエにとってもよくありません
まずはご自身の膝を見てみてください！
膝を伸ばして立ったときに
太ももの骨 と すねの骨
・くの字になっていますか？
・まっすぐですか？
くの字の状態になっていることを
『 お膝が入っている 』
反張膝(はんちょうしつ)と言います
この写真は、
「ダンステクニックとケガ」から
お借りしてきました。
ダンステクニックとケガ―その予防と治療/大修館書店 ⇒ こちら☆
この状態を、バレエでは
『 しなる脚 』
と呼んでいることがあります。
しなる脚、ステキですよね😍✨
バレエではすごくほしい脚✨
でも実は
あまり筋力を使わなくても
立ててしまうので
『 コントロールして使う 』
というのが難しかったりします。
私も反張膝に入りやすいですが、
知らなかったときは
『一番で踵を離して立って
膝をくっつけられるところまで
押し込もう！そしたらキレイになる』
って思ってました。
でもなんかうまくいかなかったんです。
なぜかというと、、、
くの字になっていることで
重心が後ろにいき
それをかばうように腰が反ります
そして腕は後ろにいきやすくなる
という姿勢への影響も大きいのです
バレエに必須の
『 引き上げ 』
には足裏~内もも~体幹のコアへの
つながりが大切ですが
膝を押し込むことで、
このつながりが途絶えてしまうだけでなく
足裏でまっすぐ床を押せない
バレエでいう内ももがちゃんと使えない
※バレエでいう内ももって何？↓
『 ターンアウト 』
には太ももの骨が外に回ること(外旋)が
必要ですが
膝を押し込むことで、
太ももの骨は内に回ってしまう(内旋)ので
ターンアウトのじゃまをしてしまうし
足先だけのターンアウトになってしまう
のです
でも
ちゃんとエクササイズをして
筋肉をコントロールして使っていくことで
とてもとてもキレイな脚になります！✨
筋肉の使い方さえわかれば
後は体の使い方の『クセ』を
変えていくだけなので、
その使い方、習得したい！という方は
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中ノ森知里
理学療法士╱バレエ軸®️マスタートレーナー
赤ちゃん体幹トレーナー╱準育児指導士
JAHAベビママヨガインストラクター