芦屋体育館のトレーニングルームの筋トレマシンが新しくなりました。
大学時代から筋トレを趣味としています。
自分のペースで取り組めるので精神的には向いているのですが、元々骨細で筋肉がつきにくい私には肉体的には不向きで、股関節、膝、腰、肩と満身創痍です。
気持ちを抑えないといけないのですが、新しいマシンを見ると、ついついモチベーションが上がります。
特に気に入ったのがリアデルトイドマシンで、三角筋後部と背中をトレーニングすることができ、ちょうど弓道の引き分け動作に似ており、弓道のための筋力強化に活かせそうです。
上半身、下半身の日に分割しているのですが、リアデルトイドはどちらの日も必ずメニューに入れてます。
（ネットの画像をお借りしました。 こんなやつです）
まだ各マシンの適正重量が分からないので、使用重量と回数をノートに記録してます。
関節への負担を少なくし、回復時間を確保するため、各種目とも以下３つをマイルールにしてます。
・１０回は挙上可能な重量
・２セット以内
・１０日に一度程度の頻度
現状のメニューは以下のとおりです。
【上半身の日】
①ベンチプレスｏｒインクラインベンチプレス
②ペックデックフライ
③リアデルトイド
④ラットマシン
⑤ショルダープレス
⑥ケーブルロー
⑦ダンベルシュラッグ
⑧ライイングダンベルエクステンション
⑨ワンハンドダンベルプリチャーカール
⑩リストカール
⑪リバースリストカール
【下半身の日】
①リアデルトイド
②レッグエクステンション
③レッグカール
④インナーサイ
⑤アウターサイ
⑥ブルガリンアンスクワット
⑦首（４方向）
⑧片足カーフレイズ（家で）
この世を去る間際まで、自分の足で歩いて大好きな神社仏閣巡り（特に三輪山登拝）を続けたいことと、寝たきりになり周囲に迷惑をかけたくないので、身体の状態と相談しつつ、無理のない範囲で継続していきたいです。