桑名にあるダイエット専門パーソナルジムHills Fit
パーソナルトレーナーの佐々木です♪
体脂肪率を落とすためには、食事と運動の両面から取り組むことが大切です！
今回は、食事面におけるポイントを3つご紹介します。
1. 摂取カロリーを抑える
体脂肪を落とすためには、
『摂取カロリー ＜ 消費カロリー』
にすることが基本です！
具体的には、基礎代謝量を把握し
その70～80%程度のカロリーを目安に食事をしましょう。
基礎代謝量は、年齢、性別、体重、筋肉量などによって異なるため、
専用の計算式を用いて算出することができます。
2. たんぱく質をしっかり摂取する
たんぱく質は、筋肉の材料となる栄養素です。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えるため、
体脂肪を落としやすくなります。
積極的に摂取したいたんぱく質としては、
鶏むね肉・魚・卵・大豆製品などが挙げられます。
3. 食物繊維を多く含む食品を食べる
食物繊維は、満腹感を維持する効果や糖質の吸収を抑制する効果があります。
そのため、食物繊維を多く含む食品を積極的に摂取することで
食べ過ぎを防ぎ、ダイエット効果を高めることができます。
食物繊維が豊富な食品としては、
野菜、海藻、きのこ、こんにゃくなどが挙げられます。
体脂肪率を落とすためには、摂取カロリーを抑え、たんぱく質と食物繊維を
しっかりと摂取することが大切です。
これらのポイントを意識して、自分に合った食事方法を見つけてみてください♪