三重県桑名市にある『運動と整体のお店』
ヒルズフィット パーソナルトレーナーの佐々木です♪
「デブは1日にしてならず」
＝太るには時間がかかり、日々の習慣が積み重なって起こることを意味する慣用句です。
体重の増減は、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスによって決まります！
摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると余剰エネルギーが脂肪として蓄積され太ります。
体重を脂肪で1kg増えるのには、
約7,200kcalのエネルギー摂取が必要です！
つまり、
脂肪を1kg減らすのに約7,200kcal消費する必要があります！
一般人の1日の消費カロリーは、年齢、性別、身体活動レベルによって大きく異なりますが、
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、
18歳以上の成人の1日の推定エネルギー必要量は以下の通りです。
〈男性〉
18～29歳：2,650kcal
30～49歳：2,700kcal
50～64歳：2,600kcal
65～74歳：2,400kcal
75歳以上：2,200kcal
男性の平均数値 約2,510kcal
〈女性〉
18～29歳：2,000kcal
30～49歳：2,050kcal
50～64歳：1,950kcal
65～74歳：1,850kcal
75歳以上：1,700kcal
女性の平均数値 約1,910kcal
理論的に言うと
平均数値の男性が約3日間、断食すると脂肪が1kg減り
平均数値の女性が約4日間、断食すると脂肪が1kg減るという原理になります。
食事だけでは痩せるのが難しい理由には時間が掛かり、
運動と食事を組み合わせることにより痩せやすい仕組みが作れるのです♪
デブは1日にしてならずと言うことは、
1日食べ過ぎたからと言って脂肪が増えることは、ありえません！
この基本をしっかり理解してダイエットをしていきましょう。
Hills Fitパーソナルトレーニングジムは、
ダイエット、ボディメイク、生活習慣の改善など
あなたのなりたいを叶えます！
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Hills Fitパーソナルトレーニングジム
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