こんにちは。
藤川理論を実践し始めて、1ヶ月半になろうとしています。
ここまで、低糖質高蛋白食をやってきて
私なりにわかった事を書こうと思います。
低糖質
・ごはんやパンは(決めた範囲で)食べてみる
私は低糖質という事から最初極端に糖質を制限してしまい、頭がぼーっとしてしまいました。
今考えると極端過ぎたかと思うので、今は
糖質として1日あたりトータル25～35g程度までは許容範囲として食べる事にしました。
その代わりたんぱく質は倍以上というルールにしています。
少量でもごはんやパンを食べれると思うと
気持ちにも余裕が出たし、何よりぼーっとしなくなりました(笑)
・糖質(甘いもの)にも種類がある
これも、私の思い込みだったのですが
糖質制限＝甘いもの全てダメと思っていました💦
体調を観察していくと、
フルーツの糖質はメンタルへの影響がさほど無いのに対し、洋菓子などのスイーツやアルコール飲料は
どんなにナイアシンを摂取していても
影響が出る事がわかりました。
もちろん、それでも１日に摂取する糖質量をオーバーしないようにしています。
高蛋白
・プロテインドリンクだけではお腹がすく
当たり前かもしれませんが、プロテインドリンク以外食物を摂らないとお腹がすいてしまい、ボリューム的に満たしたいという欲求が大きくなってしまいました💦
・最近スーパーで買えるプロテインドリンクは糖質もいっぱい
自宅でプロテインドリンクを作るのが面倒な時、スーパーで購入しようと手に取ったら
高蛋白高糖質だったという残念な感じでした。
・お酒のつまみが意外といける
高蛋白食といっても、食事以外に小腹がすいた時
スイーツに手を出すのも・・と思っていたとき
お酒のおつまみがなかなかの高蛋白食でした！
さきいか、蛍烏賊の干物、ミックスナッツ
おやつはいつもおつまみになりました(笑)
・卵がやっぱり最強！
毎日卵料理になりました(笑)
コスパもいいし、バリエーションも豊富にできるし。
朝は温泉卵、昼と夜に卵を使った料理としています。
その他
・軽い運動で効果実感
テレワークで殆ど外に出ない生活の中、
藤川理論をやってきて、
休日に少し出掛けただけでかなりの効果を実感できました。
疲れにくい、息切れしにくい、心拍数あがってからも苦しくなるまでの時間が長くなる・・・などなど。
少し運動してみようかという気持ちも芽生えました。
それでも今の時期は遠慮しとこうかな(笑)