みなさま、こんにちは
今年の1月から専業主婦をしているので
時間にも気持ちにも余裕ができ
始めたの事の、ひとつ
ゆるゆるダイエット
始まり
なんとなく軌道に乗ってきたました
自分に甘々で意志の弱い昭和おばちゃん
運動は…できていません
気づいたらストレッチくらいです
…というか体が痛くて固まるから
ストレッチしているだけかもﾃﾞｽ
食事は無理せずきちんと食べてます
食べたい時は嗜好品
食べてます
食べてますそれでも、ダイエットは出来る
【1月から今までの結果】
体重 マイナス３キロ
体脂肪 マイナス5.5
体年齢 マイナス3歳
目標には、まだまだですが無理せず楽しく
継続したいと思います
同じ悩みを抱えている方の、お役に
少しでも立てるとｲｲﾅ
たかちゃん流ダイエット
〜普段の食事で気をつけている事〜
① 嗜好品を減らす
② 脂質を減らす
③ 食事間隔６時間空ける
④ 栄養バランス
⑤ 発酵食品
現状把握のため
スマホ
ダイエットアプリで計算してみたら
ダイエットアプリで計算してみたら嗜好品も脂質も、かなり摂りすぎてました
① 嗜好品は元々、食べ過ぎを自覚していたので
旦那さん
の、お付き合いで食べるのを止めて
の、お付き合いで食べるのを止めて自分が本当に食べたい量のみにしました
難しかったのが② 脂質です
こってり料理に慣れてしまい
食べたくなるんだよなぁ
この問題はフォローさせていただいている
ダイエッター皆さまのブログで勉強した
栄養バランスで解決しました
（栄養バランスが良いと嗜好品や脂質の欲求が無くなる）
食事は、規則正しく3食が
1番なのは、わかってはいるけど
難しくて挫折していたので
考え方を変えました
朝食は起きてから２時間以内
③ 食事後６時間で次の食事
これだけを意識して
ゆるゆるダイエット
1番の難関は
④ 栄養バランスでした
食材や食品に調味料の種類が多すぎて
頭に入らないよー
新しい知識がすんなり入ってこないお年頃
そんな時に便利な文明の利器スマホ
文明の利器スマホ無料アプリに食べたものを入力
足りない栄養素を含む「食材」や「料理」を
教えてくれます
毎日、入力した方がいいんだろうけど
ズボラすぎて
出来ない
出来ない今は、気が向いた時に
たまに入力して確認してます
そして足りていない栄養素があれば
食べる様にしています
（すごく役立つｮ）
）栄養バランスが良いと
嗜好品や脂質の多い食べ物を食べたいと思わなくなる事を実感してます
ストイックなダイエットは向いていないので
『全く食べない』という事はないですが
率先して食べることが無くなりました
⑤ 発酵食品は1番やりやすかったです
普通に生活していても食べているけど
意識して種類や回数を増やしました
- お味噌汁
- 納豆
- 糠漬け
- ヨーグルト