私がうつで常に不安におそわれて辛かった時、「今、ここ」に意識を戻すためにやり始めた呼吸法があります。
それは神道にも伝わる「息吹永世（いぶきながよ）呼吸法」です。
漫画『スピリチュアル母さん』のモデルでもある、大野百合子さんのポッドキャストで知りました。
簡単に言うと、お腹から肺全部を使って息をいっぱいに吸って、口から細く長く（できれば４０秒くらい）息を吐く、を繰り返します。
２０分くらいするのがおすすめらしいんですが、私は自然音を聴きながら頭がすっきりするまで（７分くらい）しています。
呼吸に注目するという点ではマインドフルネス瞑想にも似ていますし、息を吐くことで自分の中のいらないものを吐き出して心身をリフレッシュする効果もあります。
よかったら試してみてくださいね
