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そろそろ 苺は最後の収穫となりました
もう粒が小さいのしかないので、良さそうなのだけ摘み取りました
ただ食べるには、小さすぎるので ジャムを作ってみたところ…
瓶にちょこっとの分量しか出来ませんでした
砂糖の分量は適当に入れました(笑)
味見しましたら、丁度良い甘さになってたので、まあまあの出来上がり
それと、見た目 苺の色素が溶け込んでジャムらしい色合いになり、美味しそうです
量が少ないのでパン２枚分かな？
横から見たら、尚更少ない(笑)
なんか 勿体なくて 食べられない…
今日は、前から気になってたロコトレやってみたんですわ
ロコトレとは、ロコモティブシンドロームを予防する為の体操？ストレッチの様なもので、筋力の落ちた膝、ふくらはぎ、太もも、お尻、腰、腕、背筋を鍛える体操です
色んな種類のロコトレがありますが、代表的な片足立ちとスクワットから始めてみることにしました
片足立ちを左右１分ずつ、１日3回 スクワット５回～6回 １日3回片足立ちよりも、スクワットのほうが、筋肉にダイレクトに来ます
腹筋が釣りそうになりましたもん
でも、ここまでしないと鍛えられないですもんね
年を取ると、誰でも筋肉が衰えてしまい、様々な障害が出て来ます
それがロコモティブシンドロームです。
義母の脊柱管狭窄症もロコモティブシンドロームのひとつです。
老化に加えて、極端な運動不足が原因です。
それを予防するのがロコトレ
筋肉に、あまり負担をかけないようにして、筋トレする感じですかね
それでも、１回で太ももの裏側が突っ張って痛かったですよ(笑)
これで腹も引っ込んでくれないかな～🎵
お尻もキュッと
してくれないかな～🎵と、美容効果も期待しています
果てして、どれだけ効果があるのでしょうか？痩せたら報告します
それでは、また！
