お待たせしました （´-`）.｡oO（！
皆が笑顔で 、
今日は 、
ひかるがダイエット中にやっている事を 、
紹介するね 
色々試してみてひかる流だけど 、
気を付ける事は 、
誰でもできる簡単３つ 。
1.食事で痩せようとしない
2.間食を我慢しない
3.お水を飲む
この３つ です ＼(^o^)／
1つ目の、
食事制限で痩せようとしない 。
って言うのは 、
結局太りやすい身体を作っちゃうから 。
まだ皆10代で 、
成長の妨げになってはいけないから 。
＋ストレスなどでお肌が汚くなっちゃったりするからね (>_<)
2つ目の 、
間食を我慢しない 。
って言うのは 、
今まであくまでひかるの場合なんだけど 、
間食を我慢して 、
暴食しちゃった事があって 、
だから間食は 、食べてる (^^)
その方が暴食せずに済むから … ！
おやつの時間は14時～16時の間にすると 、
身体に脂肪を溜めにくくなるんだって ◎
ちなみになんだけど 、
ダイエット中にオススメのおやつは 、
出来れば無糖のココアとか
手軽に飲めて低カロなインスタントのスープとか
ヨーグルトとか
カカオ70%チョコかな 。
ダイエット用のグラノーラバーも 、
お腹にたまるからオススメ ◎
ココアや 、
インスタントのスープは 、
身体を温める効果やあったかいから満腹感も得られるの ( ´ ▽ ` )ﾉ
身体をあっためると 、
代謝がよくなって痩せやすくなるよ ◎
ヨーグルトには 、
痩せやすくするカルシウムが多く含まれているんだって ☆
腸の働きもよくなって 、
快便効果もあるしね ( •̀ᴗ•́ )و
チョコが食べたいときには 、
70%チョコなら 、
痩せやすい身体を作ってくれるし 、
満足感あるしオススメだよ ◎
ちなみに食事を取る前が ( ´ ▽ ` )ﾉ
でもでも食べ過ぎ注意
3の 、
お水を飲む 。
って言うのは 、
お水を飲むと 、
デトックス効果と代謝UPに 、
繋がるんだって ◡̈⃝♩
ひかるも実際 、
お水をあんまり飲まない方だったんだけど 、
意識していつもより多めに飲むようにしたら 、
体重がいつもより増えなかったの ！！！
あくまでひかるの結果だから 、
個人差はあるかもしれないんだけど (>_<)
オススメは 、
朝起きた時に一杯 。
常温の水をゆっくり飲むこと 。
脳が活発に活動するし 、
快便効果があるんだって （´･ω･)ヾ(´˘`*)♡
朝に一杯飲むだけで 、
身体が全然変わったよ ！
そして食事制限をしない代わりに 、
ひかるは運動をしたよ ◎
スクワットしてから 、
ランニングをするとより 、
痩せやすいらしい＼(^o^)／
筋肉をつけると 、
太りにくいんだって （´-`）.｡oO（！
ニコモビューティー合宿で 、
全然駄目だった腹筋の練習をしたり （笑）
夜寝る前に 、
エアーこぎ自転車をしたり 。
暇さえあれば 、
朝昼晩の2回はお風呂にゆっくり 、
30分浸かったり 。
夜には 、
出たり入ったりする 、
反復入浴法をして汗をたっぷり流したり 。
なんせ 、
お風呂が好きだから 、
その時間が1番幸せなんだよねっ （笑）
昨日食べ過ぎたーって日は 、
夜を少し減らすといいよ ♬*.+゜
例えば炭水化物を半分にしたり 。
次は 、スローランニングに 、
挑戦しようと思ってるの ( •̀ᴗ•́ )و
普通のウォーキングより 、
カロリーを消費してくれて 、
ランニング程キツくないから 、
続くんだって ◎
有酸素運動は 、
10分だけでも全然違うよ ！！！
筋トレも最初は10回からで全然OK
こんな感じかな … （´-`）.｡oO（
参考になったら嬉しいです ！！
ひかるのダイエット法は 、
無理なく小さな事から始めて痩せるのがモットーなんだ ( ´ ▽ ` )ﾉ♡
ひかるも中1になって 、
太りやすい体質になってきた
でも小さい事から 、
始めると全然違うって思ってるんだ ！
そして 、
何よりも楽しんでやる事が大切だと思うな ☺️
ひかるだって 、
ご飯の後に 、
スナック菓子3袋と 、
ケーキワンホールとか （笑）
暴食しまくっちゃって 、
後悔する事もたくさんで （´-`）.｡oO（
でもね諦めずに笑顔で小さい事から頑張れば 、
絶対可愛くなれると思うし自信がつく 。
って信じて前を向けるようになったのが 、
最近なんだけどねっ。笑
ダイエットをしている皆の事 、
心の底から応援しているよ ！✨✨
頑張ってる姿ほんとかっこいいと思う😁
そして 、
ダイエットが終わってからも 、
野菜中心の食事を心がけられると 、
もっともっと可愛くなれるね ✨
皆が笑顔で 、
楽しく痩せられるといいなあ 。
って思います (^^)
絶対無理はしないでね (>_<)
happy days .
good night 😪💫