坐骨神経痛予防ストレッチを紹介しております。
私自身、坐骨神経痛だったのですが、その時にやっていて効果があったものを紹介しておりますので、きつくない範囲でやられてみてください。
今回はお尻のストレッチです。
①仰向けになります
距離が合わなくてどうしても顔が切れてしまいました(^^;
②片膝をまっすぐ引き寄せて３０秒止めます
③足を延ばします
④片膝を外側から自分の方に引き寄せて３０秒止めます
⑤足を延ばします
⑥内側から膝を引き寄せて３０秒止めます
反対側もやられてください。
この時に大事になるのが、③、⑤の足を伸ばすということです。
よくやっていらっしゃる方で、②のまっすぐ膝を引き寄せた後、足をのばすことなく外側や内側に持っていかれる方がいらっしゃいますが、その時に、股関節の皮膚がねじれてしまって、しっかり伸ばすことができなくなってしまいます。
よく来ていただいている患者さんに教えているのですが、しっかり③、⑤を入れてやられている時は、腰痛が楽になっていらっしゃいます。
しかししばらくすると『ストレッチはやっているのですが、また腰痛が出てきました』と言われるので、ストレッチをやってもらうと、③、⑤を忘れて、伸ばすことなくやられていらっしゃいます。
それでまた膝をしっかり伸ばしてやってもらうと、また腰痛が楽になられます。
ちょっとしたことですが、③、⑤の足を伸ばすか伸ばさないかによって、痛みが変わってきますので、やられる際には一回一回膝を伸ばされるようにしてください。
ひかり鍼灸整骨院
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