坐骨神経痛、腰痛など、下半身が硬くなっている方が多いので、下半身をしっかりストレッチして柔らかくしてあげてください。
腰痛がある方で、よくアキレス腱が硬い方がいらっしゃいます。
アキレス腱のストレッチをやってもらうと、よく後ろの足が外側を向いている方が多くいらっしゃいます。
後ろの足が外側を向いているとしっかりとアキレス腱のストレッチをすることができませんので気を付けられてください。
アキレス腱のストレッチ
①壁などの前に足を肩幅に開いて立つ
この時両足先が前を向くようにしてください。
②片足を半歩前に出して、手を壁につく
この姿勢で３０秒キープしてください。
もう一つアキレス腱のストレッチをやる際、やってはいけないこと
腰痛がある方は、腰を反らないようにされてください。
腰を反ることで腰痛が酷くなられる方もいらっしゃいますので、気を付けてください。
ひかり鍼灸整骨院
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