健康診断で腹囲を測るようになってから、お腹のまわりに気をつける方が増えたそうです
さて、内臓脂肪を貯めない食生活のポイントは
食塩を摂りすぎないこと
食塩の取り過ぎは高血圧や動脈硬化の原因になります
塩分の多い濃い味付けの料理はご飯を食べ過ぎてしまいますから注意が必要
漬物や塩辛いものが好きな方は減塩を
コンビニや外食、お総菜、インスタント食品は「売る商品」ですから、味付けを濃いめにして”強い”美味しさを
感じさせるようにできています。
舌が慣れてしまっている方は、要注意です。
脂質を摂りすぎない
カラダのエネルギーとなる糖質、たんぱく質、脂質の中でも、脂質のエネルギー量は特に高くんインに
脂質のとり過ぎはエネルギー量をアップさせてしまいます
また、脂質は血液中のコレステロールを増やし、動脈硬化の原因になるので撮り過ぎに注意しましょう
甘いものを摂りすぎない
砂糖の主成分であるショ糖や果物に含まれる果糖は、吸収が早く体内で脂肪に変わりやすく
インスリンの利きを悪くするなどの特徴があります
お菓子や甘い飲み物は控えめにしましょう
果物はカラダに良い酵素がたっぷり含まれているので、食前30分前に食べるようにするといいですね
但し、夜の果物は中性脂肪を増やしますから
お酒は適量を守る
飲み過ぎはカロリーオーバーとなるので注意しましょう。
夜遅くまでの飲酒は、食塩や脂質の多いおつまみを撮り過ぎてしまうので
内臓脂肪の蓄積につながりかねません
