いろんな本を読んだり調べてきましたが
世界一の美女になるダイエット・バイブルにも紹介されていますね
一番親切でかつ的確に書かれているので紹介します
積極的にとってもOK
鮭・青魚・大豆製品・ほうれん草・クルミなど
日々の摂取OK
オリーブオイル・ｱﾎﾞｶﾄﾞ・アーモンド・マカダミアナッツなど
必要かもう十分である油脂
精製した植物油・サラダオイル・市販のﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ・ﾏﾖﾈｰｽﾞ
トランス脂肪酸は絶対NG
マーガリン・ショートニング・スナック菓子・揚げもの（揚げて酸化）・加工食品・ファストフード
コーヒーフレッシュ
減らす油脂
牛肉・豚肉 乳脂肪
