夕食を控えめに食べる工夫 ～満腹感を得やすい食事～

満腹感が得られる食事のコツ

　1.野菜や海草、きのこを使った料理を2～3皿

　2.油を使った料理は１品まで

　3.たんぱく質（肉や魚）源は１品にまとめる（メインをひとつ）

　4.水分を多めにする（味噌汁、スープなど）

いかがでしょうか？

水分を上手に利用するといいですね