お水を食前30分～1時間前にたっぷり飲むこと
ハイジも毎日、毎食食前のお水飲んでいます
お腹がすきにくくなり
食べすぎを防ぐのにちょうどいいんですね
お水は大好きなコントレックス
でも買いに行くのが面倒な時は、
お料理用のブリタから飲んでいます
新谷先生のアドバイスに、食前にフレッシュフルーツを取ることが推奨されています
食前に食べると胃腸の働きを助ける上に
ある程度血糖値を上げてくれるので
食べすぎを防ぐことができます
果物は、1日200ｇまでと食事バランスガイドや栄養摂取基準は定めていますが
食前に食べると200ｇにこだわらなくてもいいようですね
ハイジもお水を飲んでから30分後ぐらいに
バナナ、りんご、キーウイ、オレンジなど冷蔵庫にあるフルーツを
選んで100ｇくらい食べています
これ、いいですよ
食事は空腹ではないので食べすぎを防ぐことができていますね
ハイジの夜の体脂肪率12％でした