体脂肪が燃焼するには、筋肉にたくさんの酸素を連続的に送り込むことがポイント
そのためには無理なく呼吸ができて少し汗ばむ程度の運動を20分以上続けて行うことが大切
100ｍ走のように短時間で息をとめたりしながらの運動は、無酸素運動で筋肉に酸素を取り込めないので
効果がありません。
カラダを良く動かせば、それだけに太りにくいカラダになれます
1日200kcal 消費を目指して、週3回以上を目安に頑張りましょう
■これは100kcal消費に必要な運動時間です
＜軽い運動＞ゆっくりめウォーキング86分 ウォーキング60分
＜普通の運動＞急ぎ足35分 エアロビックダンス30分
エクササイズ＆ストレッチ35分 ハイキング40分 サイクリング35分 ピンポン25分
＜強めの運動＞ジョギング21分 ランニング10分 縄跳び15分 水泳平泳ぎ12分 クロール6分 テニス21分 バレーボール21分 登山21分
