私の読者のみなさんに増えてきましたね
かなりハードなダイエットをなさっている方
はじめたいけど方法がわからない？
体重さえ減ればＯＫか
何とかやせたい20ｋｇ
ストップ
始める前に
問題点を整理しましょう
1、適正体重 身長（ｍ)×身長（ｍ）×22で求めましょう
体格指数 ＢＭＩ＝22 が一番病気にかかりにくい数値です。
例：180ｃｍの方の場合 1.8×1.8×22＝72ｋｇ（±5％）
2、減量は1ヶ月2ｋｇまで（それ以上は危険です。もしどうしてもやせたいなら医師の監督の下で行います。）
3、実行できそうな目標を立てます。
食事で2つ、運動で1つでいいんですよ
食事の目標としては、①間食 ②アルコール ③ゆっくり噛むこと ④夜遅くの食事は軽くする ⑤油脂を使った 料理を減らす ことなどがオススメです。
運動は、こまめに動く、1週間に1日30分歩くからスタート
4、食事記録、体重計測、万歩計の歩数を記録
さあ、いかがですか？
ただし
この方法はあくまで一般向けです。
正確には、体組成を計測してはじめます。
準備をきちんとしてから、ダイエットを始めましょう！
もし、一気にやせたら・・・
一気に食べたくなり
ダイエットを始める前以上にリバウンドします