こんにち縄(なわ)
プロ縄跳びプレーヤーの生山ヒジキです☆
本日は
縄跳びと肩の関係について
書いていきたいと思います📚
縄跳びは時として
肩こりや四十肩にも効果があります
もちろん個人差・職種にもよりますが
年齢を重ねるにつれ、
1日で行う動作のなかで
腕や肩を大きく動かすことが少なくなってきます。
特に腕を上に動かす動作
はかなり限られてきます。
こうして
大きく動かす動作が減ることで
肩の関節が錆びついてしまい
四十肩だったり肩のコリが激しくなったりします。
来るべくして来るのではなく
動かさないからきてしまったりします。
そんな予防法の１つとして
「縄跳び」があります。
腕をずっと回していく運動のため
それが肩にも伝わり、血行が良くなり
肩の関節が錆びるのを防いでくれます。
ただ中には
肩のコリが凄くても、四十肩でも
手首でしっかり縄を回すなわとびが凄く上手な方が
いらっしゃいます。
縄の回すのが上手がゆえに
肩まで回す振動が伝わらず
関節がごくわずかしか動かなかったりします(^-^;
そういった場合は
通常よりもなわとびの縄を長くするか(縄が長いと自然と肩から縄を回すので)
あまり縄跳びのフォームとしてはおすすめではないのですが(^-^;
手首じゃなく少し大振りで縄を肩で回すイメージでやってみてもらえたらと思います。
ただ後者の場合は
慣れていないといきなり肩を脱臼したり、筋を痛めてしまったりすることもあるので
心配な方は
まずは縄を持たず
両腕をゆっくり前に1回転回すのを10回
後ろに回すのを10回
まずはここから
段階を踏んで
肩の関節を刺激していってください(`･ω･´)b
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それではさようなわ（縄）