夜勤明けは基本的に走らない。
てか、走れない。
ほぼ残業になってしまうので、帰ってきたらヘロヘロ。
ご飯食べて仮眠してジムへ行くのが精一杯。
てことで、ジムへ〜。
そもそも筋トレがあんまり好きではない。
スローだし時間がかかるから。
そんな私でも通いやすいようにうちから1分なので、雨でも通えるようになった。
かれこれもう2年ちょい。
コロナの頃にできたのでずっとマスク着用義務だったけど、この3月からマスクなしでOKになった。
というわけで、丸腰のすっぴんでいくことはできなくなってしまった…
まず1番最初にやるのが
ブーティビルダー。
とにかくデカい筋肉から鍛える
おっとその前に
途中から導入されたインボディで計測。
はっきりと数字で励まされたり凹まされたりしてます
ちなみに最後はいつもこれトーソローテーション
やっぱり女の子はねぇ、クビレ大事！
もちろん走るのにも大事！
大胸筋はスマスマシーンかフリーでインクライン、チェストフライ。
広背筋はチンニングかシーテッドロー。
腹筋は腹筋台。
脊柱起立筋はバックエクステンション。
この辺は家でもできるんだけど、嫌いなものは家でもやらない。
出かけて行って強制的にやる。
ボディビルに転向した元ランナー？の友人がたまに走って思うらしいが
とにかく体幹強化は大事。
今めちゃくちゃ走りやすい。
「脊柱起立筋とか鍛えた方がいいよ！」
との事なので、素直に丸呑みして嫌いだけどさらに筋トレにハゲむことにする。
腹筋下部と腸腰筋はこれ。
もうなんてキツいんでしょう。
おばちゃんが足をバタバタさせてるわけです。
終わってからはフォームローラーであちこちほぐす。
大変気持ちが良い。
家にはないけど、そのうち買おうか、いやいや家ではやらないんじゃないか？などと迷うところ。
とりあえず家の中ではこの間買ったテニスボールでゴリゴリほぐしている。
お安い値段でかなり効きます。
壊れないか心配だけど…。
この先もランニングの補助として上手く取り入れていきます。