プチ断食

週末は１日か２日は野菜中酢のみの断食をする。
デトックス作用もあり、身体に良いはず。

断食の効用

土曜は固形食をとらない。

野菜ジュースとサプリメントのみ。
ヨーグルトはOKとする。

日曜は午後から雑炊のみOK。

自転車と水中ウォークをする。

一日のカロリー

２日目

＜有酸素運動＞

荒川サイクリングロード
コース：清澄白河→荒川→尾久→新砂船場→新木場→東雲→清澄白河

気温 max/min 29℃/21℃
走行距離：５１．７km
走行時間：２：５６
心拍数：max/min 159/90(88%/50%) avg 125(69%)
消費カロリー：1743kcal(33kcal/km)
走行速度 max/avg 38.3km/h 17.9km/h
ケイデンス max/avg 102/64


＜無酸素運動＞

ジム：６０分

腹筋 ３回
腰　１０回×３セット
背筋　１０回×３セット
腕力　１０回×３セット


=ステータス=
体重：７８．２kg
体脂肪：２５．４％
内臓脂肪：１２レベル
基礎代謝：１６３６

自転車の魅力

自転車は、自分の体躯で操作する道具。

少年の頃の自分に戻れる乗り物である。


ざっと、自転車の魅力ををあげてみる。

街を感じることができる
知らない街や知っている街をもっと身近に感じることができる。

季節を感じることができる
風景や匂い、光、風など五感で感じることができる。

成功体験が得られる
自分の足では到底行けないような１００kmという距離を実現出来る。

健康に良い
有酸素運動が健康な身体にしてくれる。
ストレスも解消。

１日目

＜有酸素運動＞
水中ウォーク：６０分
スイミング：１００m
サウナ：２０分


=ステータス=
体重：７８．０kg
体脂肪：２５．８％
内臓脂肪：１２レベル
基礎代謝：１６２３

新海誠

本日から、「星を追う子供」の上映がはじまりましたね。
まだ、観にいけてません。





記念に、彼のデビュー作を紹介します。

「彼女と彼女の猫」

０日目（最初の状態）

半身浴を９０分した。
・iPadでアニメをみて過ごす。
・リンパマッサージ


=ステータス=
体重：７８．６kg
体脂肪：２５．０％
内臓脂肪：１２レベル
基礎代謝：１６５４