狙ったように通過していった
週末は雨の予報だったので、半分諦めていた方も多いはず。
でも土曜はとってもいい天気!(全国的じゃあないと思うけど・・)
日曜はほぼ雨みたいだから、ここは「走っとけ!」でしょう。
気温も結構高く、半そでジャージの下に長袖Tシャツでは、汗が出ます。
(この時期はウェアが難し～゛(｀ヘ´#)
予想外の晴れだったので無計画のまま出発。
案の定、最初の交差点でどっちに行こうかと迷ってしまった・・・・(;^_^A
最近はずっと土手沿いばかりで脳が無い・・。
本当、コースの引出しの少なさにウンザリする。(ﾉ_･｡)
こういう時は海しかないね。
海沿いを走れるのも暖かい内だけですから、そろそろ限界の季節かも知れんし・・。
この本に今中氏が勧める、心拍計を使ったトレーニング方法が載ってます。(基本、インドアのローラー台での練習方法ですが)
それによると「追い込みHRトレーニング」としては60分を走るとして60%の強度で10分ウォームアップ⇒徐々に上げて80%の強度で15分走って(ケイデンス90)最後に90%強度に上げる。これを1サイクルとして2回行って、最後の10分は60%でクールダウンというもの。
私の場合60%と言えば心拍は117です。そして80%は156で90%は175です。
あのね・・・心拍117を維持するの無理です。っていうかちょっと乗っただけで117なんて、すぐオーバー。
自転車に跨っただけで117は超えます・・・・・(^▽^;)
そして156は特に負荷を掛けずとも、その位が平均的です。90%の175もちょくちょく出ますので、この式は私には合いません。ヾ(▼ﾍ▼；)
もっとも、私の練習が足りないので、少しの運動でもすぐに心拍が高くなってしまうのが一番の原因でしょうけどネ。
練習を積めば、自然と心拍は下がってくるので、この式に当てはまるレベルになるのでしょうけどね。
私みたいなド素人レベルの心肺機能の人間はどの辺を指針にしたらいいんでしょうか?
練習を積むことで心拍に変化が出るなら、初期段階の最低・最高心拍はレベルが上がったら設定変更する必要があるという事でしょうか?
おっと、随分話がズレましたが、この日は上記のようにトレーニングメニューに合わせて走ろうと思ったわけです・・・・。でも、結果無理だったという事ですわ。
トレーニングメニュー通りは無理だったので、心拍を押さえながら速度を上げて走る事にしました。
ケイデンスは気にしない事として心拍が上がらないギリギリで重いギヤを極力使用して走ります。
海を見ながら走ってると、段差がある場所を見逃してしまい、突然前輪がドンッと穴を通過。
その反動でデジカメが落ちた!
この前百均で買った、デジカメバックから飛び出したのです。
↑こいつのマジックテープがしっかり止まっておらず、デジカメが宙を舞った。
やばっ!Σ(ﾟдﾟ;)
即座にフルブレーキングで止まります。
振り返ると、そこには三台の車が迫ってます。
やめてーー!
一台目はなんとかスルー。
しかし・・・二台目がグチャッ・・・・・
左の前輪が通過、そしてとどめを刺すように後輪が通過。
・・・まるで狙ったように・・・そして綺麗に・・・むごい・・・(Ｔ▽Ｔ;)エスティマ野郎め!
↑原型は留めているものの、厚みが3mmくらい圧縮された・・・
電源を入れてみる・・・・無言。 シャッターを押してみた・・・・無言、んっ色っぽい(冗談言ってる場合ではない!)
SDカードはなんとか取り出せたけど、それだけです。
そしてデジカメくんは永遠の眠りに・・・・。
新しいコンデジ買う金もないし・・
こりゃあ当分、写真なしのブログになりそうです。
(えっ?これを撮ったの?? 一眼ですからライドにはデカすぎ&重すぎます・・・・)
この後はモチベーション
でもなんとか目標を達成すべく心拍コントロールして帰宅。
はあ～、天気は最高。自転車最高。気分最悪・・・・(_ _。)
今回の結果
距離 41.9km
平均ケイデンス 86
平均心拍 147(全然、下がってないゾ!!)
消費カロリー 701k
平均スピード 24km/h(いつもよりは早いね)
でも土曜はとってもいい天気!(全国的じゃあないと思うけど・・)
日曜はほぼ雨みたいだから、ここは「走っとけ!」でしょう。
気温も結構高く、半そでジャージの下に長袖Tシャツでは、汗が出ます。
(この時期はウェアが難し～゛(｀ヘ´#)
予想外の晴れだったので無計画のまま出発。
案の定、最初の交差点でどっちに行こうかと迷ってしまった・・・・(;^_^A
最近はずっと土手沿いばかりで脳が無い・・。
本当、コースの引出しの少なさにウンザリする。(ﾉ_･｡)
こういう時は海しかないね。
海沿いを走れるのも暖かい内だけですから、そろそろ限界の季節かも知れんし・・。
この本に今中氏が勧める、心拍計を使ったトレーニング方法が載ってます。(基本、インドアのローラー台での練習方法ですが)
それによると「追い込みHRトレーニング」としては60分を走るとして60%の強度で10分ウォームアップ⇒徐々に上げて80%の強度で15分走って(ケイデンス90)最後に90%強度に上げる。これを1サイクルとして2回行って、最後の10分は60%でクールダウンというもの。
私の場合60%と言えば心拍は117です。そして80%は156で90%は175です。
あのね・・・心拍117を維持するの無理です。っていうかちょっと乗っただけで117なんて、すぐオーバー。
自転車に跨っただけで117は超えます・・・・・(^▽^;)
そして156は特に負荷を掛けずとも、その位が平均的です。90%の175もちょくちょく出ますので、この式は私には合いません。ヾ(▼ﾍ▼；)
もっとも、私の練習が足りないので、少しの運動でもすぐに心拍が高くなってしまうのが一番の原因でしょうけどネ。
練習を積めば、自然と心拍は下がってくるので、この式に当てはまるレベルになるのでしょうけどね。
私みたいなド素人レベルの心肺機能の人間はどの辺を指針にしたらいいんでしょうか?
練習を積むことで心拍に変化が出るなら、初期段階の最低・最高心拍はレベルが上がったら設定変更する必要があるという事でしょうか?
おっと、随分話がズレましたが、この日は上記のようにトレーニングメニューに合わせて走ろうと思ったわけです・・・・。でも、結果無理だったという事ですわ。
トレーニングメニュー通りは無理だったので、心拍を押さえながら速度を上げて走る事にしました。
ケイデンスは気にしない事として心拍が上がらないギリギリで重いギヤを極力使用して走ります。
海を見ながら走ってると、段差がある場所を見逃してしまい、突然前輪がドンッと穴を通過。
その反動でデジカメが落ちた!
この前百均で買った、デジカメバックから飛び出したのです。
↑こいつのマジックテープがしっかり止まっておらず、デジカメが宙を舞った。
やばっ!Σ(ﾟдﾟ;)
即座にフルブレーキングで止まります。
振り返ると、そこには三台の車が迫ってます。
やめてーー!
一台目はなんとかスルー。
しかし・・・二台目がグチャッ・・・・・
左の前輪が通過、そしてとどめを刺すように後輪が通過。
・・・まるで狙ったように・・・そして綺麗に・・・むごい・・・(Ｔ▽Ｔ;)エスティマ野郎め!
↑原型は留めているものの、厚みが3mmくらい圧縮された・・・
電源を入れてみる・・・・無言。 シャッターを押してみた・・・・無言、んっ色っぽい(冗談言ってる場合ではない!)
SDカードはなんとか取り出せたけど、それだけです。
そしてデジカメくんは永遠の眠りに・・・・。
新しいコンデジ買う金もないし・・
こりゃあ当分、写真なしのブログになりそうです。
(えっ?これを撮ったの?? 一眼ですからライドにはデカすぎ&重すぎます・・・・)
この後はモチベーション
でもなんとか目標を達成すべく心拍コントロールして帰宅。
はあ～、天気は最高。自転車最高。気分最悪・・・・(_ _。)
今回の結果
距離 41.9km
平均ケイデンス 86
平均心拍 147(全然、下がってないゾ!!)
消費カロリー 701k
平均スピード 24km/h(いつもよりは早いね)