ローラー台の上で悩むの巻②

日曜日は雨。

土曜は妻の仕事をすっかり忘れていたことで大失態。
日曜も妻が仕事なのでローラー台を回します。

ローラー台では景色も変わらないし、風も感じられないために考える事といえば、ペダリングやフォームの事ばかり・・・。

この日も同じ事をあれこれ考えていました。

私のローラー台は固定式のミノウラV-130。これには負荷装置が付いていて、軽い順に「L12345H」の7段階に調整できます。
いつもは2くらいまでしか使いませんが(ヘタレですから・・(;^_^A)今回は負荷をHの最高値まで上げてみました。

ここで発見した事は・・・。
ペダリングのマズさ。
負荷を上げると、回転で漕ぐという訳にはいかず、どうしても力で漕ぐことが出てきます。
そうすると、踏み込む度にローラーが「ギュ～ン」って音を出します。
つまり、踏み込みに力が入ってるから、そこだけ音が大きくなるって事。
ペダリングは引き脚という言葉を聞きますが、これだけ負荷が高いと引き脚では回らないのが現実。
負荷を4くらいに下げても、この感じは変わりません。
やっぱ踏み脚で漕いでるんだなぁ～。

負荷を下げれば、ローラーの音も段々と波を打たなくなってきます。この頃には力ではなく回転で漕いでいると言えるのでしょうか?


もう一つ発見

それは筋肉の使い方。
負荷の高い状態で漕ぐとケイデンスが低くなり、どこでどの筋肉を使って漕いでるかがよく判ります。

こちらの図解が解りやすいですが私の場合Phase1・2・4では図で示す筋肉が発動してますが(Phase3)のポジションではハムストリングだけでなく、脹脛の外側の筋肉(下腿三頭筋)が発動してしまいます。それもかなり使っている感じ。

↑赤で囲んだ部分に力が入ってますよね。ここを相当使ってます。(不快な画像すみません)


所謂、靴底についたガムを擦り落とす動きですが、負荷が高いとハムストリングだけでは無理な状態です。
一回転のペダリングの中でも、最も力が入りにくいポジションだと思いますが、ここでハム以外も使っているという事は、単純にハムの筋力不足なのか、ペダリングの方法自体に問題があるのか?
それとも別の何か???(_ _。)

負荷が高くても、もっと高回転で回すことができれば、この区間は勢いでスルーして脹脛は使わないのかも知れないけど・・・・
ペダリングでは基本的に膝より下の筋肉は使わないって聞くけど、ここを使っているという事はやっぱ、間違ったペダリングって事でしょうね～。

さて、どうやれば治せる???
答えは見つからない・・・(ﾉ_･｡)


ローラーってつまらないけど、色々発見できる機材だなぁ～。
しかし、発見するたびにダメダメばかりでモチベーション下がるし・・・。


やっぱ、外で楽しく走りたい。