こんにちわ。樋口ひさやです。
腹筋、割れてますか？
あなたが自宅トレーニング派なら、
そのお供に腹筋ローラーはどうでしょうか。
腹筋ローラーとは、
小さなローラー（車輪）の両わきに
グリップがついただけのシンプルな器具。
両手でグリップを握り、
床に置いてローラーを滑らせることで
腹直筋を鍛えます。
コンパクトで場所もとらないため、
手軽に始められるのがいいですね。
腹筋ローラーを使ったトレーニングでは、
腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋といった腹筋を
鍛えることができます。
さらに、ひざをつけずにローラーを転がすと、
背筋にもより強い負荷がかかります。
腹筋ローラーは、見た目よりも
かなりきついトレーニングです。
最初は、1セットの回数は女性で3〜5回、
男性は6〜10回。
これを3セットでも、十分効きます。
使用する際はできるだけ
背中を丸めることを意識してください。
背中を丸めることにより、
腰への負担を軽減することができます。
