通販生活のおまけで、「中高年のためのスロー筋トレ」というDVDがついてきた。
スクワットと腹筋とスクイーズまたは腕立て伏せが収録されていて、
基礎編と上級編で、若干難易度が違います。
しかし！腹筋に関しては、基礎編の方がきつい！
体仰向けに寝て、膝が直角になるように立てる。
そこから上体を斜め45度の位置か起こしストップ。
ゆっくりと「いーち、にー、さーん、ハイ！」と息を吐きながら
60度に持ち上げ、そこで上体を一時停止。
3秒数えて、また45度の位置にゆっくりと戻す。
目標10回のところ、7回目くらいで限界に達しギブアップです。
もう、お腹がプルプル震えちゃって、停止することも持ち上げることも
できなくなくなります。
むしろ上級編の方が楽チンで、まだまだ出来るという感じなので、
本当にこれを一般の人ができるのか疑問です。
が、やります！
スクワットも腿がパンパンになり、
翌日あっさり筋肉痛になりました。
でも、翌日に筋肉痛が出たことにちょっとうれしかったりして。
たった数日運動にも関わらず、坐骨神経痛が改善したり、
腹筋が割れてきているのが目に見えてわかるようになったりで、
効果がもろに実感できるので、継続してやり続け
今年の夏は、東のような肉体美を白日の下にさらしたいと思います。