福岡県・北九州市で
サンキャッチャーや
曼荼羅アートなどのワークショップを通して
ココロの整え方をお伝えしています。
9月10日火曜日
本日はこのマインドフルネスについてお話をしたいと思います。
マインドフルネスって？
マインドフルネスは、今現在において起こっている経験に注意を向ける
心理的な過程であり、瞑想およびその他の訓練を通じて発達させることができる。
マインドフルネスの語義として、「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、
評価をせずに、とらわれのない状態で、
ただ観ること」といった説明がなされる。（出典: フリー百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』
はっきりと言って意味が分かりませんよね
わかりやすく一言で言うと
意識していないで無意識にやってしまいがちなことを意識すること
と言ってしまってもいいかもしれません。
例えば、ご飯を食べる時に
ご飯を食べる際に意識を向けて、箸を右手に持ってそして左手でお味噌汁のお椀をもって
一口味噌汁を口に含みなんて考えてご飯は食べていませんよね
歯を磨くときも歩くときもそうです。
でも、こういう動作のひとつひとつに、しっかり心を向けることそのものが「今、ここ」の感覚なのです。
マインドフルネスというと呼吸法の瞑想を思い浮かぶ方が多いのではないでしょうか
呼吸法の瞑想もその一つですが、
自分の呼吸だけでなく、自分の五感全てを同時に意識する。
椅子に座っていたら椅子にお尻をついている感覚。
足が地についている感覚。
聴覚から入ってくる音を静かに感じ取る感覚。
鼻から入ってくるにおいを感じ取る。これらを静かに座りながら行っています。
人は日々の行動をほとんど無意識にやっているので、
その無意識に行ってしまっているものに、意識を向けることなんです。
瞑想・マインドフルネスは主に寝る前に少し10分15分とやると良いとされています
何がいいのか
意識していないことを意識できるようになる。
自分の感情に対して冷静になれる
感情に惑わされなくなる。のです。
では意識していないことを意識できるようになると
何がいいのか
心・身体のアンテナの感度が良くなるので
新たな発見や気づき情報をキャッチできやすくなります。
無意識に何かをやってしまう状態
は、言い換えると”心ここにあらず”の状態ですよね。
ここにない心は、過去や未来や思いを巡らせたり、
非現実的なことを想像するようないわゆる空想の世界に行っています。
過去・未来・空想が悪いわけでもありませんが、
大抵多くの人は過去の失敗などを思い出したり、不安を抱きます。
また空想にしても、よいことばかりではなく、先のわからない未来に対して
不安やイヤなことばかりを想像してしまいます。
人は集中出来ません。
その結果、今やっていることも失敗しがちで、身体が疲れているときならなおさら。
余計に過去・未来・空想の中身が悪くなる、という負のスパイラルに陥りがち。
その負のスパイラルに一旦リセットをすることができます。
では、瞑想しないと「今、ここ」に集中することは出来ないのでしょうか
そんなことはありません。
動的瞑想もあります。
人は、何かに集中している状態、自分が得意なことをしている状態、
自分が好きなことをしているときには自然と「今、ここ」な状態になれています。
スポーツ・勉強・音楽・美術・趣味など、どんなものです。
瞑想やマインドフルネスは、無意識のうちに「今、ここ」を実現するのではなく、
意図的に意識して作り出すための時間ですね。
ですから、瞑想・マインドフルネスと聴いて”怪しい”と印象をついつい抱いてしまいがちな人
小難しいと感じる方もまだまだ少なくないかもしれませんが、
自分でも知らないうちに、生活のどこかで「今、ここ」を実現しているんですね。
「今、ここ」に集中できていた。
瞑想状態、集中状態、「今、ここ」の状態を実現すると、
とにかく人としてのパフォーマンスが抜群に上がります。
また、「今、ここ」という状態を実現した状態だと、
寂しさを感じることがありません。
マインドフルネスについて少しは理解いただけたでしょうか？
体感をしていただけるとより深い理解を得られると思います。
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同時に創造性が上がり健康的になることを
自分の経験や、長年の精神科作業療法での経験で実証済みです。
なので
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美しいものを作りあげながら、ココロを整えることをお伝えしていきたいと思っています。
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9月10日火曜日
9月29日日曜日
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