両足揃えた仰向けから
左足、膝を曲げて足裏を右膝の上におく
右手は左膝を外からもち
もう一方は首肩力まない場所で床
吐く息で体ごと右に倒し横向きになるが
背骨がまっすぐであるために
必ずお尻を左に寄せながら倒すこと
横向きになったら顔をやや左に向ける
首に無理をさせない程度に…
この時点で左肩は浮いて構わない
呼吸のたびに少しずつ身体の捻りを深め
左肩が床に近付くようにイメージ
呼吸にあわせてお臍が背骨に近付いたり
遠ざかったりしてお腹は柔らかく動く
吸う息で膝を元のように立てたら
曲がっている腰を真っ直ぐになおし
吐く息で足を伸ばす
左右やって腰を整えよう
左足、膝を曲げて足裏を右膝の上におく
右手は左膝を外からもち
もう一方は首肩力まない場所で床
吐く息で体ごと右に倒し横向きになるが
背骨がまっすぐであるために
必ずお尻を左に寄せながら倒すこと
横向きになったら顔をやや左に向ける
首に無理をさせない程度に…
この時点で左肩は浮いて構わない
呼吸のたびに少しずつ身体の捻りを深め
左肩が床に近付くようにイメージ
呼吸にあわせてお臍が背骨に近付いたり
遠ざかったりしてお腹は柔らかく動く
吸う息で膝を元のように立てたら
曲がっている腰を真っ直ぐになおし
吐く息で足を伸ばす
左右やって腰を整えよう