昨日の献立を計算したら、
タンパク質がなんと９３g！
私はふだんで５０、運動して７５－８０gぐらいの必要量なので、
やっぱり取りすぎ！でした。
今日の昼は
かじきの味噌焼き１きれ、餃子、味噌汁、サラダ、漬け物だったので、
まだ２０gぐらい。
夜は肉１００gと卵半分、あと豆腐１／４ぐらいで、なんとか３０gいきそうです。
昼夜は毎食肉か魚をメインで食べること、
プラスどちらかに卵・豆腐・納豆などの
タンパク質系副菜を一つとれば、５０はいきますね。
運動したときはこれに肉か魚を一つと、たんぱく系副菜を一つ追加ってことですね。
運動した日はやっぱりちょっとヘビーかなあ。
夫は７３なので、運動した日の９３gは足りないくらい。
夫は、やっぱり私より肉か魚一切れ分、多く必要だったんですね。
これからは、反省して私の１．５倍の肉や魚をあげます。
