〜睡眠不足・疲労回復・冷えむくみケア〜
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出産を終えたママさん、本当にお疲れさまです。
命を生み出す大仕事を終えた体は、想像以上にエネルギーを消耗しています。
けれど赤ちゃんのお世話は待ってくれないですよね。
夜中の授乳でぐっすり眠れず、気づけば食事は片手間。
「自分のことは後回し」で、気力も体力もどんどん削られていく…。
そんな日々を過ごしていると、
• 疲れが抜けない
• 足が冷える、むくむ
• 気持ちが落ち込む
といった不調が積み重なりやすいんです。
でも大丈夫。
ママがちゃんと食べて、少しずつ体を整えていけば、
心も体もまた元気を取り戻していけます。
私は出張シェフとして、薬膳の考えを取り入れた イタリアンと和食の作り置き を通じて、
ママが「食べるだけで安心できる」時間を届けたいと思っています。
そして何よりも、毎日頑張っているママさんのお力になりたい。
「美味しいごはんがあるから大丈夫」と思える、その安心を食卓に届けたい。
その想いで私は､毎回作り置き料理を作っています。
下記は、それぞれの体の状態に効果のあるメニューをご提案させて頂きます^ ^
🌙 睡眠不足ケアメニュー
主菜 鶏むね肉のレモンハーブソテー
副菜 かぼちゃとひよこ豆のサラダ
保存方法
• 鶏むね肉：密閉容器に入れて冷蔵で3日、冷凍なら2〜3週間。
• サラダ：冷蔵で2日以内が安心。ひよこ豆は冷凍ストック可能。
食べ方提案
Day1：ソテーをそのまま。サラダと一緒に。
Day2：鶏肉をスライスしてサンドイッチに。
Day3：サラダにゆで卵を足してボリュームUP。
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🌿 疲労回復ケアメニュー
主菜 鮭のトマト煮込み
副菜 小松菜としめじのおひたし
保存方法
• トマト煮込み：冷蔵で3日、冷凍で2週間。
• おひたし：冷蔵で2日。水分をしっかり切って保存。
食べ方提案
Day1：鮭のトマト煮込み＋おひたし。
Day2：煮込みをパスタソースにリメイク。
Day3：おひたしに白ごまを加えて風味を変える。
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❄️ 冷え・むくみケアメニュー
主菜 鶏もも肉と生姜の和風煮込み
副菜 蓮根と人参のバルサミコマリネ
保存方法
• 煮込み：冷蔵で3日、冷凍で2週間。
• マリネ：冷蔵で3日。味がなじむとより美味しい。
食べ方提案
Day1：煮込みとマリネをそのまま。
Day2：煮込みをうどんやお粥にかけて。
Day3：マリネをチーズと和えてサラダ仕立てに。
出産後の体と心は、とてもデリケート。
「食べること」を整えるだけで、体の回復や心の安定はぐんと変わります。
私は出張シェフとして、薬膳の知恵を活かしたイタリアンと和食の作り置きを通じて、
産後のママとご家族の食卓をサポートしていきます。
もし、「自分や妻のために相談してみたい」と思われた方は、ぜひこちらからお気軽にどうぞ👇
安心できる食事が、家族の笑顔につながります。
その一歩を一緒に踏み出していきましょう🌿
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次回予告
次回は、「産後ママの気持ちの落ち込み・イライラケア」 をテーマに、食事でできるサポートをお届けします。
お楽しみに✨
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