こんにちは。ひふみ整体の大塚あきです。
整体・アロマセラピー・巻き爪矯正を担当しています。
『足首の動きから骨盤・上半身を整えよう』のお話です
先日、むすめ達とスキーに行ってきました。
ちょうど雪が降った後で神鍋高原もたっぷり雪があって滑りやすかったです。
実は私の生まれ故郷のすぐ近く。
なので子供の頃から毎年通っているゲレンデです。
9歳の娘は、初めてのたくさんの氷柱に興奮してました。
今は一年に２かしか滑りにこないので、
スキー靴を履くのも1年ぶり
スキー靴ってスノボの靴よりも、
もちろんスノーブーツよりも、
しっかりと足首固定されますよね
あたらめて足首を曲げた状態で固定されると、
膝は伸びないことを痛感
膝の屈曲（曲げた状態）で固定されると、太ももが辛いので
それを緩和しようとすると、
今度は骨盤が後傾で固まる。。。
ちょうど
「外反母趾のケアでの足首と骨盤の関係について」のセミナー
を受けた直後だったので、
「ほんと、足首って大事」
と実感したのでした。
肩こりや背中のこりといった上半身の不調も
膝や足裏が痛いなどの足のトラブルも
足首しっかりと調整することで改善されることが多くありますね。
「可動域が大きい」のは一概に良いとは言えませんが、
「正常の可動域すら動いていない」
という方が多いのが現状です
そこで
足首の可動域を広げていくことがセルフケアとしておすすめです。
足首を動かすセルフケア
まずチェック
・腰を左右にゆっくり捻る
・肩を大きくゆっくりあげてみる（スムーズに上がり腕が耳につきますか？）
・首を左右にゆっくりと振り返る
①足首を大きく回す
足首は固定できたら手で持つなどして固定して、
踵から足裏全体まで大きく回します
② 足指も一つづつ手で掴んで、大きく回す
軽ーく引きながら大きく回しましょう。
③膝を伸ばした状態で、足首を思いっきり曲げて伸ばしてをします
曲げにくいのか、伸ばしにくいのか、左右でも違いがあると思います。
やりにくい方向をゆっくりしっかりと曲げ伸ばししましょう。
④両足の足裏をうちへ向けて、外へ向けての動きを繰り返す
なるべく膝は伸ばした状態で足裏を向かいあわせる方向を向けて、次に両方外に向ける動きをする
（足首は軽く曲げた状態で行います）
いかがでしょうか？
意外と足首固まって動かない
動かし方がわからないなんて方もいるかもしれませんね。
普段意識して動かしていないから、やりにくだけですが、
そのまま放置していると、やはり硬い足首のままになってしまい、
骨盤の動きや傾き、上半身の動きや歪みに影響を与えてしまいます。
運動をすると足も温まりますし、
体全体の循環が上がりますので、
空いた時間に①〜④のどれかだけでもいいので足首を動かす習慣をつけましょう
足元から全身を整えよう のひふみ整体＆三宮巻き爪センター大塚あきでした。
今日も最後まで読んでいただいてありがとうございます
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