続・美へそダイエット

初級は以前書いたのですが、
中級と上級も



中級:
四つん這いの姿勢になり、床に肘をつける。
お腹から下も床につけ、胸と頭だけあげた状態に。
※ゆっくり引っ込めたり戻したり5回繰り返す。
その後ひっこめたまま30秒キープ
それを5回繰り返す




上級:
四つん這いの姿勢で床に肘をつく。
その状態から足を伸ばしてつま先で立ちます。
※
(呼吸＆やり方は中級と一緒)






あっ
初級も四つん這いから床に肘をつけるみたい！
今まで四つん這いでやってました
ナハッ