空腹時間は長くするべき
今日の
新聞記事で
内分泌代謝や糖尿病の
専門医である青木厚氏の
記事を見ました。
そこには
空腹時間を長くするメリットが
書かれていました
私は
年齢の割に
血糖値、HbA1Cが高めで
あるため
血糖値の急上昇を抑える
＝空腹時間を長引かせない
ことを意識していました
糖尿病の専門医である
青木氏が語る
空腹のすすめは
興味がありました
少し解説します
空腹時間が長いことによるメリット
内臓を休めることができる
空腹時間をつくり内臓を休めることで
以下のメリットがあります
・血圧や血糖値の改善
・糖尿病などの生活習慣病
心筋梗塞、認知症、がんの予防
・腸内環境も整い、免疫力向上
また、免疫の過剰反応である
アレルギーの改善
良いことづくしですね‼︎
1日3食以上食べてしまった時は
内臓を休める時間が無くなるらしい…
オートファジー効果
「オートファジー」とは
細胞が飢餓状態や低酸素状態に陥ると
細胞内の古くなったタンパク質が除去され
新しいものに作り替えられ仕組み
この効果により
古いタンパク質を新しく作り替える‼︎
ことができるみたいです
↑これが空腹をすすめる1番のメリットらしい
食後12時間を過ぎると
「オートファジー」の活性が始まる
食後16時間前後で最大に‼︎
耐えられるかな…⁇
実践する上での注意点
血糖値の乱高下対策
私が最も危惧するコレ
やはり空腹の副産物として
発生するようで…
食事の際は
野菜等を先に食べ
炭水化物を後に…
これは継続する必要はありそうです
筋肉量の減少
空腹時は体が保有している
脂肪を燃やしてエネルギーに変えます
これだけだと良いのですが
筋肉も燃やしちゃうみたいです
すこーしだけでも
筋トレした方が良い‼︎
無理は禁物
空腹＝イライラ が伴う…
こういう時は
ナッツ、チーズ、生野菜サラダ
無糖ヨーグルトに
助けを求めても良いと言われてます
↑でもこれをすると
「オートファジー」の恩恵は
受けられない
最初の1ヶ月を
乗り越えると
イライラも緩和されるんだとか…
まずは、無理のない上で継続を‼︎
最後にポイントまとめます。
実践する上でのポイント
①一日16時間は「何も食べない」
②どうしても食べたいときはナッツ
③12時間でも、週1回でもOK
※妊婦の方、食事回数を増やす治療中の方
未成年は実践禁止（効果、安全性確認未）
そのまま記事にあった
ポイント①②③を載せました
無理なく…
私も週1回でもチャレンジします‼︎