おはようございます昨日の続きを
【運動＆生活編】体脂肪を減らす方法7選
方法 ｜体脂肪減らす効果｜おすすめ 筋トレなど無酸素運動🔹🔹🔹🔹🔹｜🔹🔹🔹🔹🔹
有酸素運動 🔹🔹🔹🔹 ｜🔹🔹🔹🔹
ヨガ 🔹🔹🔹 ｜🔹🔹🔹
ストレッチ 🔹🔹🔹 ｜🔹🔹🔹
エステ 🔹🔹 ｜🔹🔹
お風呂 🔹 ｜🔹🔹
ツボ 🔹 ｜🔹
【運動＆生活編】体脂肪を減らす①筋トレなどの無酸素運動
体脂肪を減らすために一番おすすめなのが、筋トレなどの無酸素運動です。筋肉を増やして基礎代謝を高めることが出来るので、効率的に脂肪を減らすことが出来るでしょう。すぐに効果が出るわけではありませんが、リバウンドの危険性も低く、一番確実なダイエット方法だと言えます。筋トレの際には、ｻﾌﾟﾘやﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲むのがおすすめ。何も飲まないで筋トレするよりも、効率よく脂肪を燃やすことが出来るでしょう。
【運動＆生活編】体脂肪を減らす方法②：ランニングなどの有酸素運動ランニング🏃や水泳🏊
などの有酸素運動は、即効性の高さが魅力です。筋肉を増やす効果は期待できませんが、体脂肪を燃焼させることが出来るでしょう。筋トレと有酸素運動を組合せるのもおすすめですが、有酸素運動を優先しすぎ無いように。有酸素運動では筋肉も分解されてしまうのでご注意下さい。筋トレの補助として、ジョギング🏃や
室内でできる踏み台昇降などの有酸素運動にも取り組んでみても良いと思いますよ。
【運動＆生活編】体脂肪を減らす方法③：ヨガ
女性におすすめの運動であるヨガ。内臓の機能を活性化させて、代謝を高めることが出来るでしょう。インナーマッスルみ鍛えられるのが大きなメリット。ただし、筋トレほどの代謝アップ効果は期待出来ませんし、有酸素運動ほど脂肪は燃焼しないでしょう。筋トレと組み合わせて行うのがおすすめの運動です。
【運動＆生活編】体脂肪を減らす方法④：ストレッチ
血液🅰🅱🅾🆎を促進し脂肪の燃焼を促すストレッチ。体への負担も少ないですし、室内で行えるのは大きなメリット。ただし、ストレッチだけで体脂肪が減るとは考えにくいですし、筋トレの合間に行う程度で十分だと思います。余程の運動不足なら別ですが、ストレッチだけで十分な運動になることはまず考えられません。筋トレ最優先で取り組むことをおすすめします。
【運動＆生活編】体脂肪を減らす方法⑤：エステ💆 リンパや血流の流れをよくしてくれるエステ。体脂肪を減らすためにエステに通う女性は多いと思います。しかし、エステだけで痩せられるかというと難しいところ。一時的に代謝が良くなっているだけでし、年を取れば筋肉が落ちて代謝が低下します。エステに通う時間とお金があるなら、ジムで筋トレをした方が健康的に、かつ確実に体脂肪を減らすことが出来ると思いますよ。
【運動＆生活編】体脂肪を減らす方法⑥：お風呂🛀 半身浴や温冷浴で代謝を高めて、体脂肪を減らす。お風呂ダイエットに取り組んでいる女性は多いようですが、根本的な体質改善にはなりません。血流を良くすることは、ダイエットにプラスにはなりますが、筋肉を増やさないと肝心の基礎代謝は上がらないでしょう。リラックスや疲労回復効果もありますが、入浴方法を変えるだけで体脂肪が減るなどとは思わないほうが良いと思います。
【運動＆生活編】体脂肪を減らす方法⑦：ツボ
ツボを押すだけで体脂肪が減ったら、健康業界への打撃は計りしれません。体の調子を整える効果のあるツボ押しですが、体脂肪を減らす効果はほとんど期待出来ないでしょう。ラクなダイエット方法に走りたくなる気持ちは分かりますが、運動と食事こそが体脂肪を減らすための唯一の方法だと、再度言い聞かせて下さい。
本日はお付き合いありがとうございますそれでは又失礼します