おはようございます又学んだ事を紹介します
筋肉をつける食べ物を確認していきましょう。筋肉にいい食べ物を摂取することが、トレーニングだけでなく筋肉を成長させるために大切になってきます。
1：筋肉をつける食べ物☆赤身牛肉 筋肉をつける食べ物を探しているなら、まず最初に思いつくものが赤身牛肉。牛肉の赤身は筋肉にいい食べ物の定番で食事に欠かせません。赤身牛肉は筋肉にいい食べ物として、鉄、亜鉛、ビタミンBなどの栄養素が豊富。赤身牛肉は、上質なたんぱく質や、ｲﾝｽﾘﾝと共に佐用して筋肉の成長を促進するアミノ酸を、高濃度で身体に供給します。又、減量に取り組んでいる方には、さらに嬉しいニュースが❗赤身牛肉に含まれるたんぱく質はとても豊富（ヒレ肉🍗だと100gのうち約20g）なのに対して、脂質はたったの約9．5gと、高タンパク質低脂肪の優れたタンパク源にもなるんです。
2：筋肉をつける食べ物☆皮なし鶏肉 牛肉と同じように鶏肉もまた、上質なたんぱく質の優れた供給源で、筋肉の維持や回復、健全な骨、体重管理に役立ちます。筋肉にいい食べ物としても一般的に認知されている食材ですよね？そしてご存知のように、鶏肉の調理法はとても豊富。買い物に行くと１食分の量で切り分けられたり、味付けされて焼くだけの鶏肉が簡単に見つかります。ただし、脂質を取りすぎないように皮なしの鶏肉を選ぶか、皮を剥いでから調理するようにしましょう。筋肉にいい食べ物である。皮なし鶏肉を活用してみて下さい❗
3：筋肉をつける食べ物☆卵 卵は、上質なたんぱく質、9種類の必須アミノ酸、コリン（循環器系と脳の機能、細胞膜の構成と収縮に必要な栄養素）、良質な脂質、ビタミンDなどを含みます。筋肉にいい食べ物としても、食べる価値の高い食品です。ちょっと前までは、卵に含まれるコレステロールが心臓病などのリスクを高めると言われていましたが、多くの研究により、この二つは関係ないことが証明され、今では体には無害で、むしろ健康に良い食べ物だとされています。卵だけで筋肉に大切な様々な栄養を摂れるので、筋肉をつける食べ物としては重宝するはずです
それでは又明日今日お仕事の方は頑張って下さい健康な１日を