おはようございます今日も学んだ豆知識を梅雨特有の疲れやだるさを予防するポイント
{外出}雨が降っていなければ、なるべく外出するようにしましょう。日光を浴びると体内時計を調整して沈みがちな気分をリセットでき、んり深い眠りへと導いてくれます。外で食事をしたり少し散歩をしてみるなど、なるべく外に出る機会を作るようにすると良いでしょう。
{入浴}人は沢山汗をかくと、その分汗腺の働きがよくなります。入浴をする事で存分に汗をかくことができ、また汗をかくことで気分みﾘﾌﾚｯｼｭできるでしょう。寝る前に入浴すると心身ともにﾘﾗｯｸｽでき、質の高い睡眠がとれるようになります。
🔯体調不良の時に気をつけたい入浴のポイント
◎入浴の時間帯・・就寝する30分前ほどがﾍﾞｽﾄ
◎お湯の温度・・約４０度前後のぬるま湯
◎入浴時間・・約３０分程度
◎お湯の量・・半身浴ができる程度
《食事》梅雨のｼ‐ｽﾞﾝは胃腸の働きも衰えやすくなりがち。この時期の暴飲暴食は胃腸に特に負担をかけてしまい体調不良の原因に。食事をする時はゆっくりとよく噛んで食べるようにします。ですので、ゆっくり噛んで食べる事で暴飲暴食を防ぐことができます。また、冷たい物や甘い物、生ものなどのとり過ぎは体が冷えやすくなってしまいます。人の体が冷えると新陳代謝の機能が低下してしまい、老廃物の排出がｽﾑ‐ｽﾞにできなくなる事も。下痢、腹痛、むくみなどを引き起こしやすくなりますので注意が必要です。
🔯特に摂取したい食べ物🔯
栄養素では・・
◎ﾋﾞﾀﾐﾝB群・・疲労感、体力不足
◎ｶﾙｼｳﾑ・・ｽﾄﾚｽ
◎ｶﾘｳﾑ・・食欲不振
◎亜鉛・・免疫力の低下
食べ物では・・・
◎利尿佐用 むくみ改善・・あずき、大豆、黒豆、そら豆、冬瓜、緑茶、昆布、あさり、蛤、ｷｭｳﾘ、ﾄﾏﾄ🍅、はと麦、とうもろこし🌽、魚類（ｽｽﾞｷなど）※ただしこれらの食べ物は体を冷やす効果もあるので、冷え性の方は注意が必要です。
◎発汗佐用 体を温める・・しょうが、ねぎ、にら、香菜、山椒、ｼﾅﾓﾝ、しそ、ﾍﾟﾊﾟ‐ﾐﾝﾄ、唐辛子、ﾆﾝﾆｸ、海老など
◎ｽﾄﾚｽ緩和・・おくら、わかめ、ｾﾛﾘ、ﾆﾝﾆｸなど
◎食欲増進・・しそ、らっきょう、ゆず、みかんの皮、山椒、香菜、ｼﾞｬｽﾐﾝなど
それでは又学んだらお伝えします今日１日頑張りましょう