最初に知っておきたい足腰に良い成分・栄養素
足腰に痛みがでてしまう原因の1つに軟骨の磨耗があります。その軟骨の磨耗に効果的な成分というのが、ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝやｺﾗ‐ｹﾞﾝ、ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ。そして骨や筋肉に必要不可なｶﾙｼｳﾑ、抹消神経の修復をｻﾎﾟ‐ﾄをしてくれるﾋﾞﾀﾐﾝB2などがあります。
足腰に良い食べ物 、ﾋﾞﾀﾐﾝB12：貝類、ﾚﾊﾞ‐、海苔、すじこなど
ｶﾙｼｳﾑ：干しエビ、煮干、ｻｸﾗｴﾋﾞ、ｼﾗｽ、ひじき、乳製品など
ｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝ：納豆、ﾔﾏｲﾓ、ｵｸﾗ、なめこ、鰻、ﾌｶﾋﾚ
ｸﾞﾙｺｻﾐﾝ：鶏皮、手羽先、豚足、軟骨、ｶﾆやｴﾋﾞなどのｷﾁﾝ質など
ｺﾗ‐ｹﾞﾝ：鶏皮、手羽先、鶏ガラ、軟骨、ﾃ‐ﾙ、牛筋、ﾌｶﾋﾚ、魚類など
足腰に良い食事法 ：軟骨に友好的な成分であるｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝやｸﾞﾙｺｻﾐﾝ、ｺﾗ‐ｹﾞﾝなどは、鶏や豚、牛の骨や皮の部分だったり、魚の皮と身の部分間などに多くそんざいしています。効果的に摂取するには、煮出してｽ‐ﾌﾟごと取り入れるのがオススメ。鍋🍲やｽ‐ﾌﾟ、煮物、煮魚などにすると良いでしょう。ﾋﾞﾀﾐﾝB12やｶﾙｼｳﾑは、取り入れやすい食材も多いので、意識して積極的に取り入れるようにしましょう。貝類はお味噌汁などでも取り入れやすいです。それでは又学んだらお伝えします又明日皆さん体にきおつけて頑張りましょう