走れるのよ
昨日はジョグの日でした。
ロードバイク、ヒルクライムの為の練習です。まあ、一番は健康目的ですけど。
周りが山の住宅街に住んでると坂が多くて助かる。普通に生活するだけでトレーニングになる。歩くのも億劫な、運動嫌いの方には辛いだけかも知れませんが…身体鍛えて損はない…と思う。
昨日は、ふくらはぎを意識して走りました。母指球でしっかり蹴り出す！足裏の外側で着地しちゃう悪癖があって…隠れ内股っちゅうヤツです。だからしっかり蹴り出せずにふくらはぎではなく、違うところが痛くなるから、矯正の為に意識しています。まあ最近ではだいぶ矯正されているから脛前側の筋肉は痛くなりません。正しいフォームは大切！
清荒神の参道はちょうど1kmあります。登坂ジョグになるので下に気をつけて、登りで心肺とふくらはぎをいじめて…3往復しました。
…からの↓近くの階段、通称地獄の階段を3往復も。ふくらはぎパンパン🦵！！一段一段しっかりと蹴り出す！
なかなか良いトレーニングになりました。
ロードバイクでも、踏むばかりで蹴るようなペダリングが出来てなくて…いわゆるハムストリングを使うペダリングです。脚の前側よりも筋肉多い裏側を使えていない下手くそペダリングを矯正、強化する目的もあります。
何故？登坂ジョグかというとしっかり蹴り出さないといけないからです。平坦だとスピードに乗るけどしっかり力強く蹴り出すというよりも着地を意識しないといけなくなり…それはそれでトレーニングだけど、ワタシのウィークポイントであるふくらはぎをコスパ高く鍛えるには登坂ジョグが最適なんです。トレーニング後にはプロテインとアイシング。
なかなか思うような、クライマーにはなれませんが、ゆっくり成長したい51歳です。