バタバタチンタラと走る
高橋尚子、フルマラソンの走り方「悪魔の誘惑には乗らないでください」
シドニー五輪女子マラソン金メダリストの高橋尚子さん。4月9日に行われたグアムマラソンインターナショナル2016エキスポで「マラソンの走り方」について語った。グアムマラソン以外でもランナーに役立つアドバイスだ。
「上り下りを同じような走りをしないように」と高橋さん。同じように走ると筋肉の同じ場所をずっと使うことになり、そこだけが疲れてしまう。
「そうすると後半にパタッと動かなくなりますから、上りの走りと下りの走り、オンとオフをしっかり使い分けていくことで体にエネルギーを蓄えていきます。解説とかではよく『前半は温存するんですよ』と言います。後半に爆発した力がだせるように温存。温存って何だと思っているかもしれませんが、走り方で温存することができる」
スタートして7kmを過ぎるころになると、リズムがつかみやすくなってくる。そこで調子に乗ってはいけないそうだ。
「7kmぐらいになると体が暖まってくるので、『今日イケるなあ…何か調子がイイぞ？』とみんな思うんです。これを私は『悪魔の誘惑』と言ってます。悪魔の誘惑には乗らないでください。その悪魔の誘惑に乗って次に感じるのは、20km。足が動かない…。動かなくなったら（残りの）20km大変ですからね」
いけそうだなと思っても7～10kmぐらいは抑えて走るようにすすめる高橋さん。また、苦しい上り坂については"意識が大切"と言及する。
「上りになると目線が上がる。そうすると顔が上がって、アゴも上がる。上半身は少し後傾になる。後傾になってしまった一歩、苦しい時、坂ほど、アゴをしめて目線を下げて、頭を前にだす」
意識することで足の歩幅が変わってくるという。
「アゴを上げて目線を上にしてだす一歩と、アゴをしめて目線を落として頭を前にだす一歩。この一歩は、飛ばなくても、跳ねなくても、蹴らなくても、体を支えるために足が必ずでる。この一歩があれば42kmをすごくラクに走れる」
「上りの時は下を向いて、アゴを引いて、目線を下げて、腕をしっかり振って走ってください。そうすればそこで5人抜けます！そして下を向いていれば、見えているのは地面だけです。坂は気のせい、坂は気のせい…。思い込みが大切ですからね、坂は気のせいだと思って走ってください（笑）」
坂を上り切った後は、上りの勢いと下りにつなげることが大切だ。
「上り切った時みんなホッとする。ホッとしないでください。上り切っても、下って最初の100mはまだ上っているつもりで頑張ってください。その勢いでまた5人抜けます」
高橋さんを指導した小出義雄監督は、「高橋、上り全力でいけ！そのまま100m全力でいけ！下っても全力でいけ！」と常に全力を要求したそうだ。
「いつ全力じゃなくなるんだと期待しているんですけど、小出監督は全力じゃなくなることがありません（笑）。でも私は小出監督よりも優しいですから、皆さんに上り切った後の100mだけ頑張るようにお伝えします」
そんな優しい高橋さんは、上りでは「小猿」をイメージしてほしいと話す。
「私は小猿、私は小猿。小猿をイメージしてください。山の中を木々を飛び跳ねていくような小猿です」
辛い上り坂も小猿になった気分で走れば、足取りはいつもより軽くなりそうだ。
これ参考になった
去年から 週１でジムみたいなとこで走りに行ってる
ほぼ５０年間 運動とかまったくしなかった自分が
５２歳過ぎて ジムを見学に行った時の トレーナーの言葉が
希望の言葉だった
私でも 走れますか？(^o^;)
もちろん！走れますよ(^_^)
こんな私が 走れるんかい！って内心思いつつ
プロの人が言うんだから とりあえず信じて
言われるメニューを実践してみようと思って
コツコツ 週１回通って 最初は のたのたと歩き
マジで 歩くものやっとというか
気がつくと 歩きながら 横揺れしてんだよね
今まで意識してなかった 歩き方とか
トレーナーに注意されつつ 少しづつ補正していき
なんとなく まともに歩けるようになり
そして 今は少しの距離だけど走れるようにもなったo(^▽^)o
んで そろそろ屋外にデビューして良いかな？
って確認して 大丈夫でしょうという言葉に
ちょっと良い気になった自分
いざ 外で走ろうと思ったら アップダウンの道に
すぐにバテテしまって 全然走れない！(´Д｀；)
うわ。。。。。 マジで
少しは走れると思ったのに～（泣
まあ 気を取り直して 最初の頃みたいの
歩きから始めようと 今 週１で 外に歩きに行ってるとこ
今年の目標は 外で４キロぐらい走れるように
なりたいなって思いつつ
何故週１かと言うと それ以上やると
絶対に 自分挫折するから(ﾉ´▽｀)ﾉ ⌒(呪)
カラオケもね 週１～２ペースなんで
のんびり ちんたら やっていきます(・∀・)