あなたの体型に合ったエクササイズとは？

3タイプ別エクササイズのすすめ。あなたの体型に合ったエクササイズとは？

イタリアの女性向けポータルサイトから、3つの体型別オススメワークアウトを紹介。

●逆三角形の上半身太り……腕まわりのエクササイズで上半身をほっそりと。

ダンベルの代わりに1リットルボトルを使ってもOK。

わきを締めてひじを曲げながら体の前で上げ下げし、上腕二頭筋を鍛えます。

離れた場所から片足を一歩前に出してイスの背を両手で持ち、

そこへ全体重をかけながら、ひじを後ろ向きに曲げる運動は上腕三頭筋に効果的。

1回の屈伸に1分かかるような動作で10～12回を1セットとして、3セット行います。

●寸胴形……腹筋をきたえて、ウエストラインを作ります。

横たわってひざを45度の角度で曲げ、腕を頭の後ろで組み上半身を15～20センチ浮かせます。

このとき、首だけにならないように、肩甲骨を浮かせるイメージで。

5～8回を1セットとし、週に2～3セットは行いましょう。

●リンゴ型の下半身太り……太ももとお尻を引き締めます。

まっすぐに立ったら片足を1歩前に出し、後ろの膝が地面に着くまで曲げ、戻しながら元の位置に戻します。

これは臀部に働きかけます。スクワットも効果的です。足を骨盤より外になるように広げ、お尻がひざの高さになるまで曲げます。

このとき腰や背中は腹筋を使ってまっすぐにしておきましょう。

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