糖尿病で、又体重で悩んでいませんか？
食事療法でカロリーを少し考えれて、続ける、ある種強い意志も必要だけど、体重が減ってくると、以外と出来る。ただ有る程度下がると、安心しないようにする事が大切です。
糖尿病患者が避けて通れないのが食事療法でして、血糖値が上がるのが糖尿病なので、上げないように食事で治療を考える。
簡単に説明すると、
飲食で血糖値は上がるので、主に糖質を多く食べると血糖値は上昇する。要は炭水化物(ご飯、うどん)など。
【まず、必要なカロリーを決める。】
個人差があるので、体系、身長で自分にあったカロリーを決める。通常、こうゆうのは医師が決める。
身体に悪影響がでないよう、糖尿病で、又体重で悩んでいませんか？
必要最低限のカロリーと栄養バランスを考えた食事を考えなくてはいけない。
そして、食事療法が上手にできれば、糖尿病のコントロール以外にも、肥満予防や他の病気の予防にもなる。
まず、血糖値の上昇を抑えるには食事の量は少ない方が良いが、朝食なしの２食は、実際にやると、次迄に我慢ができなく、次を食べすぎる、面倒でも朝食を食べて１日３食が理想。
３食の食事の考え方
決まったカロリーを３食にわける。
１日のカロリーが１８００カロリーなら、１８００カロリー ÷ ３食 ＝ １食、６００カロリーね。
「つまり、６００カロリーを超えない食事をする事。」
インスタントラーメンは大体400kcal前後ですが、ここでまずラーメン好きはスープまで飲んでしまうので、これが禁物。
満腹感がないので、ここでスープを飲まず、野菜をいれて満腹感を味合って、次回に血糖値を測ると、意外に上昇してない。
今は、ファミレス、コンビニなどカロリー表示してるし、そうゆう親切なお店で外食すれば目安にはなるかな。
因みに、私の朝食は自分自身が作ったコッペパンとコーヒー
こんな感じで、前後の食事で調整も工夫次第でありです。
本日の朝メニューは
バナナ一本84kcal、ブラックコーヒー8k、カップスープつぶ71k、ドナッツ200k、合計363kcal
昼メニュー
自作オムレツ558kcal、(ごはん200g336k、オムレツ222k)
シャキッとコーンサラダ67k 合計625kcal つまり、予定カロリーとしては一回600kcalで二回分1200k、
朝と昼で現在1183kcalなので残り600+17=617なので、夜は出来るだけこのカロリーを越さないようにする。一応これが理想ですが、その日の歩いた回数などで100前後は良しとする。
こんな事を繰り返していると、ストレスも出来るので、一ヶ月に2～3回は余りかけ離れないように、食べるべし。
糖質の多いお米だけを食べるより、
脂質は多いが糖質の少ない肉類を食べた方が、
同カロリーを食べても血糖値の上昇が違うってこと。
イメージ的にお肉は高カロリーで血糖があがるように思うが、量を考えれば肉のが良いように思う。
次、飲み物、
コーヒーが大好物な大人のブラックでは8kcalです。
どうしてもジュースが飲みたいときは、ＺＥＲＯコーラ！
本当は多少カロリーがあるらしいけど、５００のペットボトルを飲んでも血糖値の変動はわからないんです。
なので、健康な人にも凄くお勧めかな。ダイエットとかにいいと思うよ。
今はね、コーラ、ペプシ、ファンタ、スポーツドリンク、スプライト、カルピスなど、ＺＥＲＯ商品増えてます。
あとは栄養バランス、
いくらカロリーを厳守しても、片寄った食事はダメです。
たとえば、メロンパンを３食、毎日とかＮＧね。
ようするに、野菜、肉、魚など、それぞれ栄養素が違うので、満遍なく食べることが望ましいです。
とはいってもですね、家計があるわけで、難しいのですよ。
最後に、Dr.が言う通り、体重を減らすと言うことは、食事制限、運動をしなければならないですが、昨年12/25に85kgから今日の時点で8/13で、75.6kgになり、大きくHa1cが7.4～6.3に推移。8ケ月の間に4回入院したことが、ダイエットを望んだわけで無いが、食事制限しなければならなかったので出来た。全体の量、カロリーのチェック、口腔外科では、スープのような食べ物で20日間を過ごしたが、体重がリバウンドしてないのは、体重チェック、カロリーチェック、30分のウォーキングで、意識をしてやっています。皆様も頑張りましょう‼︎
朝)
昼)
夜)
iPhoneからの投稿
食事療法でカロリーを少し考えれて、続ける、ある種強い意志も必要だけど、体重が減ってくると、以外と出来る。ただ有る程度下がると、安心しないようにする事が大切です。
糖尿病患者が避けて通れないのが食事療法でして、血糖値が上がるのが糖尿病なので、上げないように食事で治療を考える。
簡単に説明すると、
飲食で血糖値は上がるので、主に糖質を多く食べると血糖値は上昇する。要は炭水化物(ご飯、うどん)など。
【まず、必要なカロリーを決める。】
個人差があるので、体系、身長で自分にあったカロリーを決める。通常、こうゆうのは医師が決める。
身体に悪影響がでないよう、糖尿病で、又体重で悩んでいませんか？
必要最低限のカロリーと栄養バランスを考えた食事を考えなくてはいけない。
そして、食事療法が上手にできれば、糖尿病のコントロール以外にも、肥満予防や他の病気の予防にもなる。
まず、血糖値の上昇を抑えるには食事の量は少ない方が良いが、朝食なしの２食は、実際にやると、次迄に我慢ができなく、次を食べすぎる、面倒でも朝食を食べて１日３食が理想。
３食の食事の考え方
決まったカロリーを３食にわける。
１日のカロリーが１８００カロリーなら、１８００カロリー ÷ ３食 ＝ １食、６００カロリーね。
「つまり、６００カロリーを超えない食事をする事。」
インスタントラーメンは大体400kcal前後ですが、ここでまずラーメン好きはスープまで飲んでしまうので、これが禁物。
満腹感がないので、ここでスープを飲まず、野菜をいれて満腹感を味合って、次回に血糖値を測ると、意外に上昇してない。
今は、ファミレス、コンビニなどカロリー表示してるし、そうゆう親切なお店で外食すれば目安にはなるかな。
因みに、私の朝食は自分自身が作ったコッペパンとコーヒー
こんな感じで、前後の食事で調整も工夫次第でありです。
本日の朝メニューは
バナナ一本84kcal、ブラックコーヒー8k、カップスープつぶ71k、ドナッツ200k、合計363kcal
昼メニュー
自作オムレツ558kcal、(ごはん200g336k、オムレツ222k)
シャキッとコーンサラダ67k 合計625kcal つまり、予定カロリーとしては一回600kcalで二回分1200k、
朝と昼で現在1183kcalなので残り600+17=617なので、夜は出来るだけこのカロリーを越さないようにする。一応これが理想ですが、その日の歩いた回数などで100前後は良しとする。
こんな事を繰り返していると、ストレスも出来るので、一ヶ月に2～3回は余りかけ離れないように、食べるべし。
糖質の多いお米だけを食べるより、
脂質は多いが糖質の少ない肉類を食べた方が、
同カロリーを食べても血糖値の上昇が違うってこと。
イメージ的にお肉は高カロリーで血糖があがるように思うが、量を考えれば肉のが良いように思う。
次、飲み物、
コーヒーが大好物な大人のブラックでは8kcalです。
どうしてもジュースが飲みたいときは、ＺＥＲＯコーラ！
本当は多少カロリーがあるらしいけど、５００のペットボトルを飲んでも血糖値の変動はわからないんです。
なので、健康な人にも凄くお勧めかな。ダイエットとかにいいと思うよ。
今はね、コーラ、ペプシ、ファンタ、スポーツドリンク、スプライト、カルピスなど、ＺＥＲＯ商品増えてます。
あとは栄養バランス、
いくらカロリーを厳守しても、片寄った食事はダメです。
たとえば、メロンパンを３食、毎日とかＮＧね。
ようするに、野菜、肉、魚など、それぞれ栄養素が違うので、満遍なく食べることが望ましいです。
とはいってもですね、家計があるわけで、難しいのですよ。
最後に、Dr.が言う通り、体重を減らすと言うことは、食事制限、運動をしなければならないですが、昨年12/25に85kgから今日の時点で8/13で、75.6kgになり、大きくHa1cが7.4～6.3に推移。8ケ月の間に4回入院したことが、ダイエットを望んだわけで無いが、食事制限しなければならなかったので出来た。全体の量、カロリーのチェック、口腔外科では、スープのような食べ物で20日間を過ごしたが、体重がリバウンドしてないのは、体重チェック、カロリーチェック、30分のウォーキングで、意識をしてやっています。皆様も頑張りましょう‼︎
朝)
昼)
夜)
iPhoneからの投稿