人前で話す時、大事な試験に臨む時、面接を受ける時、パフォーマンスをする時など人生で緊張をする場面は色々ありますね。心臓に毛が生えているような人なら平気なんでしょうけれど、バクバクして口から出そうだという人はどうすればいいのでしょう。大事な場面だからこそリラックスして実力を発揮したいものです。今回はそんな時におすすめのリラックス方法を紹介します。
■方法その1：音楽を聞く
スポーツ選手が試合前や練習中に音楽を聞くというのは普通のことですね。テンションを上げたり、リズムを作ったりする目的もあれば、集中させるために聞く場合もあります。また医者が手術中に音楽をかけることも珍しくはありません。全身麻酔では医師がリラックスするために、部分麻酔では患者の気持ちをほぐすためでもあるそうです。音楽に耳を傾けると、固くなった体がリラックスし気持ちを落ち着けることができるのです。そこで集中力が芽生えます。
アップテンポでもスローでも一番自分が気持ちよくなるものを探してみて下さい。緊張する場面ぎりぎりまで聞けない時には、頭の中でその曲を再生するといいですよ。
■方法その2：イメージする
緊張している時はマイナス思考になっています。失敗したらどうしよう、力が出なかったらどうしようと不安にかられます。自信満々の人はきっと成功していることをイメージして、そこへ自分のメンタルを合わせていっているのでしょう。
つまり成功をイメージすることで、不安や恐怖を取り除くことができるのです。「すばらしいパフォーマンスをする自分」「リラックスして臨んでいる姿」を強くイメージし続けましょう。役者のように演じるつもりで臨めば、自然に客観的になれてリラックスできますよ。
■方法その3：笑う
世界で戦うアスリートが日本のお笑いのDVDを持って行くというのをよく聞きます。笑うことは精神的にとてもいいことですよね。ガチガチでは笑えませんもの。心臓がばくばくしている状態の時、自分にとってのテッパンの笑いを思い出してみるという方法もあります。
好きな芸人ネタでも自分のまわりでウケている内輪のネタでも、とにかく思い出して笑えるものがあればいいですね。ワッハッハと声を出せるならなお良し。思い出し笑いしている間は緊張はほどけているはず。ひきつってでもとにかく笑いましょう。
結論は
そんな余裕なんてないと思うかもしれませんが、色々試してみて下さい。そのうち自分のリラックスできる方法が見つかると思います。ぴりっと引き締まるくらいの良い緊張感が持てるようになれば良いですね。
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