ただいま、ダイエット中

昨年の会社の健康診断で、特別要注意人物に指定されました。
昨年末より万歩計を持たされ、運動と食事の改善を求められています。
12月19日に会社で測定したデータは次の通りです。

　体　重：７８．１kg　（BMI 27.0）
　腹　囲：９７．０cm
　体脂肪：２８．２％　目標は１０～２０％
　骨格筋：２９．２％　目標は３４％
　内蔵脂肪レベル：１４．０　標準は１～９

体重の７８kg超えは記録です。
これまで７５kgを超えない様に管理していたのですが
とりあえず、７４kgを目標にダイエット開始しました。

最初の１ヶ月は、グータラ生活の脱却です。
（食事）①野菜をとる②食べてすぐ寝ない③間食をやめる④ゆっくりよく噛んで食べる
　　　④はなかなか治りませんが①～③はとりあえず実行出来ています。
（運動）１日１万歩以上歩く。

体重は、ほぼ毎日測定しています。
ダイエット開始から約１ヶ月ですが、１月17日で７４．５kg（３．５kg減）達成です。
＊体重計が違いますので測定器差がありますが減っているのは間違いなさそうです。
なにしろお腹にくびれが出てきました。

いい気になって目標を７０kg未満に再設定しなおしました。

昨日は筋力を付けようと思いスクワットをしましたが、２０回が限界でした（涙）
おまけになぜかふくらはぎが痛いです。
老化進んでますね～。