どーも、パーソナルトレーナーのヒデです。
前回に引き続き減量のお話とトレーニングの考え方について
減量開始から約1ヶ月が過ぎました❗️
前回【1/28】
体重73.5ｋｇ
今後のマクロ
Ｐ 190ｇ
Ｆ 約60ｇ
Ｃ 350ｇ
今回【2/10】
体重72.9Kg
今後のマクロ
P 200ｇ
F 55ｇ
C 350ｇ
体重的な落ちはそこまでありませんでしたが、
確実に見た目に変化が出ているので
炭水化物はいじらずに脂質の割合を減らしていきます。
今回は少し話題を変えてトレーニングのお話
私が大切にしていることは種目ごとの役割を明確にすることです。
大体私は4種目程で一つのトレーニングを完結します。
その組み方はPOF法を取り入れています。
POFをやる中での主な役割は
第一種目 重量を追える種目、いわゆる高重量低回数
第二種目 ストレッチ種目
第三種目 第2種目と違う角度へのストレッチ種目
第四種目 収縮種目
第一種目は使用部位に効いているという感覚はそれ程強くないです。
とにかく色んな筋肉を動員させて上げられる限界の重さを追っていきます。
この時に私は第一種目だけ重量、回数のいずれかを更新できるように考えていきます。
二種目目以降は重量、回数の更新は求めていません。
この事は当たり前のように思えてかなり大切なことだと考えています。
二種目目以降は使用部位を明確に意識して、
動作を行うようにしています。
トレーニングのサイクルを私は2ヶ月くらいで組むことが多いですが、
それは第一種目だけで、第二種目以降のもので順番や角度を変えてマンネリさせないことを考えています。
また記事を改めて詳しく書いていきます。