土曜日。

朝、少しゆっくりしてから活動開始。

k-coさんの自転車をまず整備に持って行き、そっからの定番界隈を走ってからの〜ジムトレの流れで、白色脂肪除去しようと申合せておりました😆

この日も風は強そうでしたが、前日の浜風みたいに爆風みたいなのはないし、秋晴れの日本晴れ❗もう気持ちいいしかなぬ走るのも快適です😆😆😆✨

復調傾向にあるk-coさんには申し訳なかったですが、少しのんびり走って感じではなかったかも？

それでも、力丸ダムの畔は快適にStravaのセグメント犬鳴川田舎道では記録だしてたみたいです😱

……横猫は力尽きたみたいですが😂😂😂

あんま笑ってると復活したときしてやられそうなのでこれくらいで😅

勢いそのまま、ジムトレもやりますよ💪💪💪

ワタシは脚の日。k-coさんは上半身強化したいとのことで、各々やることに。

遅い時間はあんまりいかないので、朝の間の時間帯の多さから夕方は人が少なくて器具使い放題やろ〜〜〜✨✨✨と、高くくってましたが、なんのなんの、フリーのコーナーは、クソガチなベンチプレッサーはおるわ、満室状態😱

ベンチプレッサーめっちゃカラダデカイデカイ❗

う〜ん、こんなデカイのはいらんなと横目で見ながら思ってたわけです😁

ま、脚ならマシーンで十分。

4種目。特にハムストリングス鍛えるレッグカールは堪えました😖

脚で言うなら一番の弱点、ここも強化しないとと思わせられました🦵

余った時間で、定番の自重トレで腹筋とか、あとどう使うかわからなかった器具。

どうやらバックエクステンションとわかり使ってみたかったので、そちらでサイドベンドも。

自重系は30秒やって、30秒インターバルとるやり方で。

まだ時間余ってたので、あとは空いてるマシーンで肩と胸とかやって終了。

結局、全身満遍なくやってましたね😅

そのつもりでいたのでラッキーでした💪

自転車といい筋トレといい、良いトレーニングできたと自己満足満開でスポーツの秋を満喫できた１日になりました✨✨✨

１日の〆は食トレです。

しつこいお腹まわりの皮下脂肪除去の為、食事もいまより-500kcalしてPFCバランスがおおよそ50:20:30の割合なってましたが……

やっぱ持久系の運動する時は糖質が必然的に多く摂ってますね。

全体的に言うと、カロリーオーバーはしてなくて良いのですが……💧

せっかく昨日帰って体重計のったら体脂肪が20%切って喜んでたのに✨✨✨

束の間か？？？😅

良い日。