今日のトレーニング
ジョグ
19.02km
2時間17分49秒
平均速度8.3km/h
平均心拍数134
筋トレ
プランク60秒×3セット
スロースクワット15回×3セット
腕立て伏せ20回×0セット
懸垂5回×0セット
挫いた右足首の様子を見ながらのスロージョグをスタート！
スピードを出さない分、Myコースの中で最も長いコースをチョイス
このコースを使うのは３年振りのこと
少々不安だったので事前に車でコースを確認してから走りました(^_^)v
最後の2kmだけkm６分台に入ったものの、あとは全て７分台をキープ
無理をせずにコースのアップダウンに併せてスピードが変化するだけのイーブン走
心拍数も低めに出ています
途中で、調子にのってスピードを上げてみると…
イタタ(>_<)！
けっこうな痛みが伴う
でも、スピードを落とすと何ともなし
終わってみれば、骨折後のここ数年の練習ではダントツの最長距離
しかもスピードも8.3km/h
まさかの8km/h台に喜びのビックリ(ﾟﾛﾟ)
トレーニングの成果ですよ(*^O^*)
練習後は日帰り温泉で水風呂で下半身を中心に冷やした後、しっかりと温まり、右足首だけでなくあちらこちらマッサージしてメンテナンスもOK！
これで明日どの程度筋肉痛が出るのか？