日数１９日
筋トレとして、スロースクワット１０回×３セット、スロー腹筋１０回を継続できました。朗報として今月１ヶ月で体重が２kg弱落ちました。特にズボンのモモのあたりに余裕が見られるようになりました。
さて、３０分を大きく越える運動は３日間程度で、その他の日は３０分前後と先月に比べて時間短縮をしました。その代わりにジョグの時間を増やすのが今月の大きなテーマでした。右足首の負担を考えてのことです。結論を先に言えば達成！月の前半は動き始めのウォーキングは１０分間でしたが、後半は５分間へと短縮しました。つまり２５分間のジョグができるようになったということです。この５分間のアイドリングは右足首のために今後も継続していこうと考えています。
また、ジョギング時のスピードは7km/hあたりから徐々にスピード上げ、その日の気持ちと足の状態で増減するもののラスト２分から５分は11km/h前後までスピードを上げています。走っている最中に汗がしたたり落ちたり、走り終わったあとに息切れがなかなか収まらない感覚は久し振りのことです。さすがに入念なストレッチをしても翌日まで右足首に痛みを感じる日が出てしまいますが焦ることなく前進していこうと考えています。
３月は、３０分前後の運動をプラス１０分で４０分にするつもりです。つまり、５分アイドリングですから３５分間走るわけです。また、月末には平均８km/hで６０分走れる状態を目標にしたいと思います。