トータル-3.9kg
昨日から-0.1kg
当面の目標標準体重まであと1.0kg
３日振りの家での夕飯
寝る４時間前までに夕飯を済ませることができました
ただし有酸素運動が少なめの日になってしまいました
有酸素運動に最低でも１時間以上は取り組みたい
昨日の筋トレのターゲットは腹と脇腹
腹は腹筋１２回×３セット
脇腹は脇腹絞り１０回×３セット
以上２０分
Hidezapはムリはしません
有酸素運動はkm６分弱で３０分のジョグ
終了後、直ぐにプロテインを補給
昨日の食事
(朝)
鰹のたたき(150g)
野菜具沢山納豆汁
(昼)
ひじきの煮物
納豆(２パック)
ご飯(半ライス)
(夜)
シーフード野菜スープ
焼き鳥３本
プロティン
※間食 なし