そして、スピードスタミナともに足りないが、とりわけスタミナに問題があることがわかりました。
そこで以下の2点に絞って強化していきます！
①5000mで15分台を出す
②ウルトラマラソン完走&9時間切り
『なんで、ウルトラ？飛躍しすぎやろ？』という声が聞こえてきそうですが、大まじめです。
5000と100kmという両極端な種目の能力を鍛えて、間に挟まれているフルマラソンの能力を上げようという魂胆です。
これがタイトルの『フルマラソンサンドイッチアプローチ』です！
2017-2018シーズンはこれでいきます。
練習方法としては
①IペースTペースセット練
②長時間走
をやっていきます。
具体的には
①は平日(火水or水木)にIペース走とTペース走を2日連続して実施→そのまま
②週末に2時間以上のロング走を実施
まずは2時間から初めて徐々に伸ばしていきます。
ですので、ポイント練習が週に3日ですね。あとはジョグを絡めていきます。
これで効果が出るかどうかはわかりませんが、取り組み結果はどんどんアップしていきます。
昨日の酒量 1000ml 4合